Todos sabemos que um bom sono é essencial, mas isso não significa que todos o consigamos. Temos empregos, vida escolar e social e uma nova temporada de Ted Lasso : Às vezes é difícil priorizar o descanso, por mais que queiramos. Mas, se você ainda não ouviu, é primavera. E isso significa que podemos atualizar tudo, incluindo nossas rotinas de hora de dormir.
Primeiro, vamos parar de nos fixar na quantidade de horas de sono e começar a pensar na qualidade. Um sono de qualidade significa acordar bem, acordado - energizado, alerta e recarregado para um novo dia. É assim Tufo e Agulha aborda tudo, desde seus colchões revolucionários até suas roupas de cama e acessórios de dormir intuitivos: ao tratar cada pequeno detalhe como uma oportunidade para um descanso melhor, tudo contribui para um sono melhor, por mais longa (ou curta) que seja sua noite. Aqui estão algumas idéias para fazer cada minuto contar.
Escolha o colchão certo
É a base literal de uma boa noite de sono. Novo colchão Mint Hybrid da Tuft & Needle combina construção de mola e espuma para o dobro do suporte. Molas e nanobobinas embaladas individualmente mantêm o movimento ao mínimo, enquanto a espuma proprietária T&N Adaptive® oferece amortecimento respirável e direto. Além disso, o Mint Hybrid possui espuma com infusão de diamante para dissipar o calor e ajudá-lo a dormir mais fresco. Porque…
Aprenda os ritmos do seu corpo
Tente manter um diário do sono ou usar um aplicativo para monitorar seus padrões. Pule o alarme no fim de semana e veja a que horas você acorda naturalmente. E quando você tiver uma boa noção do que funciona para você, não lute! Você se sentirá muito melhor quando seguir o fluxo do seu corpo. O Despertador inteligente Loftie da Tuft & Needle pode ajudar, com um sistema de alarme bifásico intuitivo que combina com a maneira como acordamos naturalmente. Além disso, possui ruído branco, banhos sonoros, respiração e histórias para ajudá-lo a relaxar.
Ajuste sua temperatura de sono
Dormimos melhor quando o quarto está mais fresco: os especialistas geralmente recomendam 60–67 graus. Alguns graus podem fazer uma grande diferença, então experimente até encontrar o número mágico que funciona para você. Se você dorme aquecido, considere arejado lençóis de linho , que eliminam a umidade e ficam mais macios a cada lavagem. Se você quer aquela sensação fresca e crocante de cama de hotel todas as noites, percal pode ser a trama para você.
Abandone as telas
Desculpe, é apenas ciência: nossos dispositivos emitem luz azul, o que engana nossos corpos fazendo-os pensar que ainda é dia. (Isso suprime a melatonina, mantendo-nos acordados.) Guarde seus telefones e tablets duas a três horas antes de dormir, em outro quarto ou em uma caixa ou gaveta dedicada. Se você for extremamente sensível, tente usar uma luz vermelha para leitura antes de dormir; é menos provável que mude seus ritmos circadianos.
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Defina um clima descontraído
Agora que você guardou o telefone, pense em como é o seu quarto. A decoração suave ajudará a criar um ambiente de sono mais aconchegante, então opte por tons neutros quentes, iluminação regulável e decoração calmante. Adicione um silêncio relaxante ao seu espaço com uma máquina de ruído branco: Este da Tuft & Needle + SNOOZ usa ruído real do ventilador para uma paisagem sonora natural. Além disso, para não parecer sua mãe, mas limpe seu quarto: você pode se surpreender com o quanto aquela cadeira com roupas não muito sujas estava estressando você sutilmente.
Aconchegue-se com Tuft & Needle e comece a ter um sono de melhor qualidade.
