eu amo uma bom sono hack . Um dos meus Resoluções de ano novo tem sido treinar antes do início do dia de trabalho, o que significa acordar antes do sol e ir para a academia logo pela manhã. Ajustar os padrões de sono para acordar mais cedo não acontece durante a noite (trocadilho intencional). É um processo gradual que começa ajustando e ajustando sua rotina na noite anterior. Então, onde procurei algumas novas ideias de rotina para a hora de dormir? Eu sei que posso encontrar dicas, truques, hacks e muito mais no TikTok.
A plataforma de mídia social me deu muitas coisas novas para experimentar quando se trata de dormir melhor e adormecer mais rápido - e experimentei várias delas para ver quais funcionavam para mim e quais não funcionavam. Continue lendo para uma análise completa de seis truques diferentes para dormir e quais deles irei seguir.
4-7-8 Respiração
Dr. Poonam Desai, ou @doctoranddancer no TikTok, recomenda uma técnica de respiração para quando você está deitado na cama e não consegue adormecer. Você simplesmente inspira contando até quatro, prende a respiração contando até sete e expira contando até oito. Eu fiz exercícios respiratórios semelhantes durante práticas de ioga e meditações, mas nunca tinha feito isso na cama antes. Em uma noite em que meus pensamentos estavam a mil por hora, fiz algumas rodadas dessa técnica, mas em vez de me acalmar, fiquei um pouco ansioso. Foi interessante porque contar inspirações e expirações enquanto não tentar adormecer me deixou zen muito rapidamente, mas desta vez contar e prender a respiração me deixou frustrado e desconfortável. Parecia contraproducente contar em vez de apenas respirar profundamente. Talvez se eu continuasse com isso, poderia ter funcionado, ou talvez tivesse saído da cama e tentado enquanto estava sentado, como faço na meditação, mas depois de cinco ou 10 minutos de respiração, eu deixei passar.
significado do anjo número 1212
Suco De Cereja Azedo
Este é um truque para dormir adorado tanto por adultos quanto por crianças pequenas: está sendo compartilhado como uma forma de as mães ajudarem seus filhos a adormecer, bem como de adultos que buscam dormir melhor e equilibrar seus hormônios. Vi pela primeira vez este hack compartilhado por Calee Shea ( @caleeshea ), um profissional de saúde holístico, que sugere experimentar um copo de suco de cereja antes de ir para a cama. Há evidências de que cerejas azedas podem aumentar a melatonina disponível para o corpo, o que promove um sono melhor. Servi-me de meia xícara de suco de cereja, diluí em meia xícara de água e bebi a partir das 20h. O suco estava azedo e refrescante, e fui para a cama cerca de 45 minutos depois. A essa altura, eu já havia ligado nossas lâmpadas de sal (também ótimas para uma boa noite de descanso!), Li alguns capítulos do meu livro e estava dormindo por volta das 21h30. E deixe-me dizer, dormi como uma pedra. Às vezes acordo no meio da noite, seja um sonho que me acorda ou preciso ir ao banheiro, mas dormi profundamente depois de beber o suco de cereja e acordei me sentindo ótimo e pronto para começar o dia. Vou continuar com esse truque com suco de cereja! É gostoso e vem com outros benefícios para a saúde também, incluindo diminuição da dor muscular, é antiinflamatório e até potencialmente promove a saúde do cérebro.
Macacos Bêbados
Movimentos suaves antes de dormir sempre me ajudam a dormir profundamente, então eu sabia que tinha que tentar um truque para dormir, Jake Crossman, de @usamedical chama de “macacos bêbados”. Em seu TikTok, ele balança para frente e para trás enquanto rola os ombros para trás. Ele recomenda fazer esses movimentos cerca de um minuto antes de dormir, para que haja fluxo sanguíneo extra nas extremidades, o que, por sua vez, ajudará você a relaxar. Embora eu definitivamente me sentisse um pouco bobo me debatendo, fiquei mais animado para ir para a cama, simplesmente porque meus ombros começaram a queimar um pouco e eu estava pronto para descansar. Acho que prefiro fazer um pouco de ioga antes de dormir em vez de macacos bêbados (mais alongamentos, menos movimentos), mas o movimento definitivamente me ajuda a adormecer mais rápido!
o que o número 911 significa
Tome um banho quente
Autor, coach de vida e ex-monge Jay Shetty (Imagem: Instagram) @jayshetty ) compartilha cinco truques para dormir em seu TikTok, e o que eu sabia que queria experimentar era tomar banho uma a duas horas antes de dormir. Um banho noturno parecia um pouco luxo e algo que normalmente não faço, então preparei um banho de espuma por volta das 19h (um pouco mais cedo, mas tenho tentado ir para a cama às 21h para os primeiros encontros na academia). Fiquei de molho por cerca de 20 minutos e assisti Netflix da banheira, graças ao meu laptop e uma grande caixa vazia, e era realmente muito luxuoso. Assim que saí da banheira, meu corpo estava quente e precisei de algum tempo para me aclimatar de volta à temperatura normal antes de me sentir confortável para ficar debaixo das cobertas. Assim que me acalmei, li por mais 20 minutos e para minha surpresa, estava dormindo antes 21h Uau! Da próxima vez, deixarei meu banho um pouco mais quente do que quente, para não suar de pijama por alguns minutos, mas diria que tomar banho definitivamente me preparará para uma boa noite de descanso.
Embaralhamento Cognitivo
Criador do TikTok @joelchesters compartilhou um truque que aprendeu com um professor de Oxford chamado embaralhamento cognitivo. Basicamente, é listar coisas aleatórias em sua mente por um longo período de tempo. Quanto mais aleatório, melhor, e ele compartilhou que isso fará com que você adormeça em cinco minutos ou menos. Em uma determinada noite, quando eu estava tendo problemas para adormecer, tentei esse método e continuei repetindo em meu cérebro até que meus pensamentos se voltaram para: Isso está funcionando? Não sei se isso está funcionando. Tentar esse truque me fez perceber que os métodos que envolvem a mente (como contar a respiração 4-7-8) não funcionavam tão bem para mim. É como se a confusão cognitiva estivesse me mantendo acordado em vez de me fazer dormir. Eu estava pensando muito em coisas aleatórias para permitir que meu corpo realmente descansasse e adormecesse, então não voltarei a esse truque na minha próxima noite agitada.
O Ponto de Acupuntura Anmiano
Dra. @anew.acu ) é acupunturista e compartilha vários pontos de acupressão diferentes em seu TikTok nos quais você pode aplicar pressão para diversos fins, incluindo dormir melhor. O Anmiano , ou ponto de acupuntura para um sono tranquilo, fica logo atrás das orelhas, e Eileen recomenda aplicar uma pressão suave nesses dois pontos com os polegares enquanto você está deitado de costas na cama, e faça isso por cerca de um minuto. Não tenho certeza se acertei o ponto de acupuntura ou se talvez estivesse pressionando com muita força ou não o suficiente, mas não tenho certeza se isso me ajudou a adormecer mais rápido do que o normal. Eu já estava muito cansado quando tentei esse hack pela primeira vez, então talvez tenha funcionado? Tentei algumas noites seguidas com os mesmos resultados: adormeci relativamente rápido, mas não senti que estava ficando com mais sono enquanto fazia isso. Talvez seja esse o ponto? Vamos considerar isso uma vitória, já que adormeci rapidamente todas as vezes!
Arquivado em: truques Dicas e técnicas Bem-estar
