Pense na última vez em que você pegou o telefone e abriu a mídia social. Você consegue se lembrar qual era o seu objetivo? Você estava tentando responder a uma mensagem de texto ou e-mail? Verificar suas notificações do Instagram? Se você não consegue se lembrar de nenhum motivo, tudo bem. Para a maioria das pessoas que usam a mídia social regularmente, navegar pelos feeds de notícias e abrir aplicativos de mídia social inconscientemente é bastante normal.
Também é parte do motivo pelo qual ouvir estatísticas sobre o tempo de tela pode ser surpreendente. De acordo com um 2020 estudo da Vision Direct , o adulto médio nos Estados Unidos passa 17 horas por dia olhando para as telas. Não, isso não é um erro de digitação.
Como alguém que faz parte da minha renda com parcerias em mídias sociais e vendas de afiliados, o Instagram (e as mídias sociais como um todo) não é apenas parte do meu tempo de tela do dia-a-dia, mas também meu trabalho. Isso torna tudo muito fácil de rolar por horas, comparando não apenas minha vida com a vida de outras pessoas, mas também minhas parcerias, seguidores e engajamento. Embora eu tenha aceitado (e muitas vezes alegre) que estar nas redes sociais faz parte do meu trabalho, eu odiava me sentir impotente para essa rolagem compulsiva e sem sentido.
Por que continuamos rolando:
Se o hábito de fazer logon sem entender bem por que parece familiar para você, você não está sozinho - e há, na verdade, uma explicação científica para isso. De acordo com a cientista comportamental Susan Weinschenk, rolar é na verdade um comportamento de busca , e o que que as pessoas geralmente procuram é um pico de dopamina. Com cada foto que você percorre ... você é alimentando o laço o que só faz você querer mais, Weinschenk escreveu em um artigo de 2018 para Psicologia Hoje .
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Perto do final de 2020, comecei a tentar alimentar o loop cada vez mais. Eu assinaria no Instagram para postar um conteúdo patrocinado ou para ver minhas mensagens - e então simplesmente não fechava o aplicativo. Foi um ciclo que me fez sentir como se tivesse perdido um tempo valioso que poderia ter usado para fazer outra coisa.
Eu não queria parar de usar a mídia social de uma vez - e dado que é um componente central do meu trabalho, não é realmente uma opção - mas eu queria usá-la intencionalmente .
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Primeiro, avaliei meu relacionamento com a mídia social:
Gosto de pensar que tenho um respeito saudável pela mídia social, que tem aspectos positivos e negativos. Eu aprecio que plataformas como Instagram e Twitter me trouxeram amigos, oportunidades de carreira e perspectivas valiosas de estranhos que eu talvez nunca tivesse conhecido de outra forma.
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Embora a escrita freelance ocupe a maior parte dos meus dias, também ganho uma parte da minha receita com patrocínios de marcas e vendas de afiliados em minha conta pessoal do Instagram. Gosto desse tipo de trabalho, mas também facilita a linha entre o consumo saudável de mídia social e compulsivo consumo de mídia social para borrar. E, pela minha experiência em primeira mão, o duplo privilégio de ter seguidores em uma plataforma como o Instagram e ganhar dinheiro com isso me levou a pensar de forma diferente sobre o conteúdo que eu poderia querer produzir e o tempo que gasto navegando pelo meu feed.
Com o tempo, descobri que abro meu aplicativo Instagram compulsivamente, mas é mais difícil verificar postando, comentando e curtindo. Pessoalmente, tenho dias bons e dias ruins quando se trata do ciclo de comparação induzido pela mídia social a que muitas pessoas (influenciadores incluídos) estão acostumadas - aquele que torna muito fácil comparar sua vida e carreira com estranhos na internet. Os piores tipos de dias, porém, são aqueles em que posso me sentir rolar e consumir conteúdo de uma forma que parece estúpida e desnecessária.
Assim, ao entrar no novo ano, criei algumas novas metas de mídia social para mim que, pela primeira vez em muito tempo, não tinham nada a ver com contagem de seguidores ou vendas de afiliados. Em vez disso, eles eram tudo sobre a intenção. Aqui está o que funcionou para mim e por que reduziu meu tempo de tela quase pela metade.
Meta 1: pare de usar meu telefone na cama
Antes de parar de usar meu telefone na cama (uma meta que convenientemente coincidiu com meu compromisso com um nova rotina de hora de dormir ), Eu passava horas perdendo tempo no Instagram ou no Reddit antes de dormir. Eu dizia a mim mesmo que assistiria os Reels por alguns minutos e, antes que eu percebesse, algumas horas haviam se passado. Isso não apenas afetou a qualidade do meu sono, mas também significou que meu telefone estava bem ao meu lado quando acordei pela manhã, o que geralmente me fazia começar o dia com 45 minutos de rolagem sem sentido também.
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Meta 2: criar blocos de tempo sociais
Como parte do meu objetivo de ser mais cuidadoso sobre como gasto meu tempo nas redes sociais, decidi criar o que denominei de blocos sociais. Duas vezes por dia, eu definiria um cronômetro no meu telefone para 30 minutos. Costumo escrever um lembrete para incluir os blocos na minha lista de tarefas diárias como qualquer outra coisa: diário, exercício, bloco de mídia social da manhã, almoço, hora da tarde. bloqueio de mídia social, etc.
E quando é hora de abrir meus aplicativos, eu me concentro em Como as Eu gasto meu tempo nas redes sociais. Quer esteja postando conteúdo patrocinado, interagindo com outras contas que admiro, ou apenas rolando, deixo-me envolver totalmente nas redes sociais durante esses 30 minutos. Quando o cronômetro apaga, eu me permito estendê-lo se achar que preciso, ou coloco meu telefone fora de alcance (ou no modo avião).
No início, pensei que uma hora total de mídia social por dia não seria o suficiente para realizar tudo que eu sentia que precisava fazer. Assim que comecei a fazer o experimento, porém, percebi que era muito tempo - até demais. A diferença é que, pela primeira vez, não estive nas redes sociais e escrevendo uma história e Almoçando e tendo uma conversa e comprar online. Eu estava focado e engajado.
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O que eu aprendi:
Aqui está a verdade: é muito fácil passar horas em um aplicativo como o Instagram e, ao mesmo tempo, fazer qualquer outra coisa em sua vida. Eles são projetados dessa forma! Mas quando eu coloquei minhas miras em meus dois objetivos, percebi que era muito menos provável que eu respondesse aos meus DMs, comentários e quaisquer outras mensagens entre todos os meus outros trabalhos. Descobri que salvá-los para horários específicos do dia me ajudava a me concentrar mais nas respostas e comecei a gastar mais tempo pensando em como eu interagia com o conteúdo de outras pessoas. Eu me senti mais inspirado pelo que estava vendo no meu feed e mais capacitado para deixar de seguir as contas que não eram me inspirando.
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Em uma semana, meu tempo de tela caiu 20%. Eventualmente, caiu até 40 por cento do que era antes de eu começar a definir os temporizadores sociais. Estava realizando mais tarefas em menos tempo e me sentia mais presente nos relacionamentos do que nunca. Melhor ainda, me senti mais contente do que há anos, e ser intencional sobre como passei o tempo nas redes sociais aumentou minha confiança.
Isso não quer dizer que eu não logaria no Instagram sem nem perceber - é um hábito difícil de quebrar! Eventualmente, saber que eu tinha um bloqueio social no final do dia ajudou-me a conter meu impulso de rolar a tela por muito tempo ou de responder rapidamente às mensagens diretas em um momento livre. Em vez disso, eu me lembraria de que há um tempo para isso, e aquele tempo era não agora mesmo.
Ainda luto para seguir a regra do cronômetro, mas encontro conforto em saber que o hábito existe. Volto a ele quando preciso redefinir, redirecionar ou me ver caindo na espiral profunda e sombria de comparação da mídia social. Ainda me pego alimentando o ciclo de vez em quando, mas também sei agora que posso quebrar o ciclo, e isso faz toda a diferença.
