Um hábito saudável que às vezes é deixado de lado em favor de, digamos, uma dieta mais saudável ou exercícios diários, é priorizar o descanso e a boa noite de sono . Os benefícios do sono são vastos, desde impulsionar seu sistema imunológico, reduzir o estresse, melhorar seu humor . Mas para muitos, dormir pelo menos oito horas pode ser um desafio. De acordo com o CDC, quase 32% dos americanos com mais de 18 anos estão dormindo pouco , e isso é muita gente cansada.
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Embora os óleos essenciais não substituem de forma alguma os remédios, a aromaterapia é uma excelente maneira de ajudar a relaxar a mente e o corpo enquanto você relaxa à noite e pode ajudá-lo a ter uma boa noite de descanso. Jane Gee , um mestre esteticista holístico certificado, aromaterapeuta e praticante de essência floral sabe uma coisa ou duas sobre óleos, e eu sentei com ela para conversar sobre todas as coisas sobre óleos essenciais e sono. Aqui estão os cinco óleos essenciais para aumentar o sono que Gee recomenda – e como usá-los.
Lavanda
Talvez o óleo mais comum associado ao sono seja a lavanda. “A lavanda ajuda com a ansiedade, o estresse e acalma o sistema nervoso”, diz Gee. Este óleo versátil ajuda a criar um ambiente tranquilo e pode ser encontrado na maioria das misturas de óleos para dormir e relaxar. Antes de dormir, aplique um roll-on para pontos de pulsação como seus pulsos e têmporas, ou borrife seu travesseiro combinando uma mistura de lavanda e água destilada em um borrifador. Apenas certifique-se de diluir os óleos corretamente! Gee recomenda apenas cinco a seis gotas de óleo essencial para uma onça de óleo transportador como jojoba ou óleo de coco para um roll-on caseiro, ou 10 a 12 gotas para um spray de travesseiro caseiro.
Gee sugere não apenas respirar o aroma doce e floral da lavanda antes de dormir, mas também ao longo do dia, para promover um sono reparador. “Respire ao longo do dia para manter seu sistema nervoso mais calmo”, diz ela, “então, quando estiver pronto para dormir, funcionará ainda melhor”. Ter um inalador de aromaterapia em você é uma ótima maneira de manter a calma ao longo do dia - basta encher o inalador com o óleo de sua escolha e segurá-lo na frente do nariz para inalar o aroma.
Laranja e Limão
Os óleos cítricos são estimulantes e, embora o óleo essencial de toranja possa mantê-lo acordado e alerta, para alguns, laranja e limão podem ajudar a desestressar. “O laranja cria um espaço de tranquilidade e é muito bom para aliviar a raiva, a ansiedade e a depressão, e o limão é muito parecido”, explica Gee. Ela criou seu próprio dormir óleo essencial roll-on e mistura que é uma mistura de limão, lavanda e manjerona – perfeita para relaxar antes de dormir.
Se você preferir não colocar óleo na pele, adicionar uma gota a um difusor de óleo essencial é outra opção. “Você precisa de uma gota e a difunde no ar”, sugere Gee. Muitas misturas de difusores que você pode ver em sites como o Pinterest incluem muitas gotas de vários óleos, mas Gee recomenda usar óleos com moderação quando estiver difundindo, para ser mais gentil com o planeta e para um aroma sutil que não é avassalador. “Você não quer saturar demais o seu espaço”, explica ela. “Em um difusor, uma gota é tudo que você precisa. Nessa queda, poderia haver dez acres de laranjas! Há muito petróleo que pode ser produzido, então você tem que ser respeitoso.”
Gee também aponta que os óleos essenciais e seus aromas, assim como os perfumes comuns, são pessoais para cada indivíduo. Testá-los é a melhor maneira de ver quais óleos funcionam para você e quais não. “Laranja e limão podem desestressar uma pessoa e criar ansiedade em outra. Você tem que experimentar e descobrir por si mesmo”, disse ela.
Gerânio Rosa
Um óleo que eu pessoalmente nunca tinha ouvido falar antes da sugestão de Gee era o gerânio rosa – um tipo de planta de gerânio com folhas que cheiram a rosas. O óleo tem um aroma suave e floral que promove um sono reparador, diminuindo a frequência cardíaca e criando um efeito calmante. Uma das maneiras favoritas de Gee para relaxar com este óleo é no banho. “Você sairá com sua pele parecendo seda, mas também sairá sentindo que está derretendo”, Gee compartilha com um sorriso. Ela usa um óleo corporal de gerânio rosa que funciona como um óleo de banho - você simplesmente coloca um pouco na banheira enquanto está tomando banho e aproveita.
Para quem não tem banheira, ou para quem prefere um banho, também pode usar um bomba de chuveiro em vez disso - que é semelhante a uma bomba de banho. Coloque um em seu chuveiro para criar uma experiência fumegante e semelhante a um spa, pois a bomba encherá seu chuveiro com perfume. Se você deseja obter o melhor retorno possível, Gee opta por colocá-los em uma prateleira em vez de no chão. “Se você colocá-los no chão, eles se dissolvem muito rapidamente”, ela compartilhou. 'Colocar uma comprimido de bomba de chuveiro em uma prateleira, dessa forma, você terá três ou quatro sessões.”
Jasmim
O jasmim é conhecido como um remédio natural para o sono e o óleo essencial de jasmim pode ajudá-lo a ter um sono muito profundo e reparador. “Nem todo mundo consegue lidar com o cheiro, mas é um promotor sério do sono”, diz Gee. “Isso reduz a inquietação e é mais eficaz do que a lavanda na minha experiência.”
Você pode, é claro, difundir, usar um roll-on, adicionar o óleo a uma banheira ou chuveiro, ou uma maneira final de incluir o óleo essencial em sua rotina de dormir é adicioná-lo à loção. Manter um creme para as mãos durante a noite na mesa de cabeceira e hidratar as mãos, especialmente com o inverno a caminho, é um ótimo passo final antes de dormir. Tente adicionar uma gota de óleo ao seu creme para as mãos favorito e coloque as mãos na frente do rosto para respirar o aroma.
