Faça um treino rápido com o equipamento de ginástica doméstico que você já possui - uma cadeira!
É muito fácil esmagar as melhores intenções de malhar em casa, uma vez que você decide relaxar em sua cadeira favorita. Em vez de simplesmente sentar, por que não transformar aquele assento em um equipamento de exercícios?
Trabalhar em casa é conveniente, sem desculpas e tira qualquer intimidação que você possa sentir ao ir a uma academia, diz Jennifer Giamo, instrutora certificada pela NSCA, proprietária da Trainers in Transit na cidade de Nova York.
Salve Fixá-lo Veja mais imagens Aqui estão alguns exercícios de cadeira que você pode fazer como parte de um treino de cadeira, seja para trabalhar partes específicas do corpo ou obter uma sessão de tonificação de todo o corpo. Embora sim, você pode fazer a maioria deles em qualquer cadeira, incluindo uma poltrona ou poltrona reclinável, é melhor usar uma cadeira resistente. (Melhor evitar a cadeira de mesa com rodízio em um piso de madeira para estes!) De preferência, você usará uma cadeira de madeira ou metal que não tenha apoios de braço e possa suportar seu peso se ficar de pé.
Faça aquecimento com um minuto de polichinelos para fazer o sangue circular.
Para equipamentos, você vai querer quebrar seus halteres - qualquer coisa de 5 a 10 libras é o suficiente. Ou você pode bandas de resistência de tubo com alças , ou duas garrafas de 1 litro de água.
Salve Fixá-lo Veja mais imagensCrédito: Joe Lingeman / Apartment Therapy 1/3 Certifique-se de que a cadeira esteja apoiada em uma parede ou superfície resistente para que ela não se mova. Sente-se, trazendo sua bunda para a frente. Coloque as palmas das mãos contra a frente da cadeira.Elevação da perna sentada
Certifique-se de que a cadeira esteja apoiada em uma parede ou superfície resistente para que ela não se mova. Sente-se, trazendo sua bunda para a frente. Coloque as palmas das mãos contra a frente da cadeira. Incline-se para trás, envolva seu núcleo e levante as pernas do chão, mantendo os pés juntos. Ao expirar, traga os joelhos o mais perto possível do centro, segurando os abdominais contraídos e as costas retas. Abaixe-se, tentando não deixar os pés baterem no chão e trazê-los de volta para cima imediatamente. Faça duas séries de 15 repetições.
Trabalho: Essencial
AssistirExercite-se ... sem sair da cama!
