Bem-vindo ao Restival Season, a série do Apartment Therapy sobre como desacelerar, dormir mais e relaxar como puder - sem necessidade de pulseiras sofisticadas.
O sono é um dos pilares mais importantes do bem-estar. No entanto, conseguir um sono de qualidade nem sempre é fácil - ou possível - com agendas lotadas, crianças, animais de estimação, estresse e ansiedade e ambientes com sono ruim. Se você está em busca de mais (e melhor) sono, conversei com pessoas que navegam em horários de sono em constante mudança, como enfermeiras; bartenders que precisam relaxar após noites agitadas; e pessoas que podem tirar uma soneca em qualquer lugar, até mesmo em aviões e transporte público! O insight deles pode ajudar a levá-lo à sua próxima grande soneca ou noite de sono.
Como adormecer a qualquer momento, de acordo com as enfermeiras ...
Enfermeiros e outros profissionais médicos trabalham 24 horas por dia, que podem mudar em um instante, e muitos se tornam especialistas em obter um sono de qualidade, não importa a hora ou o local. Trabalhei em todos os turnos possíveis no departamento de emergência: 11h-23h, 15h-3h, 19h-7h e 7h-19h, diz Sarah Pelle, departamento de emergência RN na Filadélfia, Pensilvânia. Para os trabalhadores noturnos, cortinas blackout e uma máscara de dormir são indispensáveis. Eles eram minhas graças salvadoras quando trabalhava à noite. Pelle também é fã de máquinas de ruído branco e do Suplemento calmo de magnésio , que ela toma antes de ir para a cama, não importa se são 7h ou 23h
A melhor coisa é manter um bom ambiente, não importa onde você esteja dormindo, diz Susan Wik, uma médica residente de OB-GYN em Omaha, Nebraska. Ela recomenda persianas, persianas ou cortinas para escurecer a sala, uma temperatura baixa e talvez um ventilador para ruído branco e regulação de temperatura.
o que 777 representa
Para ajudar a colocar seu corpo no modo de hibernação, Wik recomenda tomar um banho antes de dormir , usando um óleo essencial calmante como a lavanda e evitando dispositivos eletrônicos, que podem interromper a secreção natural de melatonina do corpo. Mesmo durante um turno de 24 horas, tento lavar meu rosto e escovar os dentes antes de me deitar para definir o tom. Tente reduzir qualquer coisa que possa lhe causar estresse enquanto tenta adormecer. Eu também repasso as coisas e as anoto antes de dormir, para não ficar pensando demais quando estou tentando dormir, diz ela.
... De acordo com um barman
Trabalhar até tarde da noite - ou muito cedo pela manhã - em um ambiente de alta energia como um bar pode tornar o cair no sono ao chegar em casa uma tarefa monumental. Dylan Nelson, um barman de Saint Paul, Minnesota, encontrou algumas maneiras profissionais de relaxar depois do trabalho.
o que 3333 significa
O mais importante é não beber depois de um turno, diz ela. Há muitas informações sobre como o álcool afeta negativamente nossa qualidade de sono. Eu raramente ou nunca bebo depois do trabalho porque, quando o faço, acabo ficando duas a quatro horas mais tarde do que se não bebesse depois. Além do álcool, Nelson recomenda ficar longe da cafeína até tarde; ela liga às 17h. o corte dela, no entanto especialistas geralmente recomendam evite-o pelo menos quatro a seis horas antes de deitar, dependendo de quão sensível você é aos seus efeitos.
Nelson também prioriza comer uma refeição nutritiva enquanto está sentado - não quando ela fica na cozinha - quando chega em casa do trabalho e recomenda ajudar seu cérebro a entrar no modo de sono evitando redes sociais e telas. Ela também adora ouvir ruído branco ou batidas binaurais ao começar a se preparar para dormir. Mais importante ainda, ela prioriza a criação de uma rotina que possa seguir todas as noites para dar a seu corpo dicas de que é hora de dormir.
… De acordo com um trabalhador do turno noturno
Null *, um administrador de sistema, barista e anfitrião e servidor de restaurante, tem uma programação em constante mudança que requer a adaptação frequente de sua programação de sono. No momento, tenho três empregos. Alguns dias preciso estar em todos os três no mesmo dia - e um deles é em turnos de 12 horas, dizem. Tento tirar uma soneca sempre que posso. Ajuda a estabilizar meu humor.
Cortinas opacas são a dica número um do Null para dormir melhor, não importa a hora. Eles facilitam o sono porque não apenas bloqueiam a luz, mas também reduzem o volume do som. Feche as janelas se os ruídos estiverem mantendo você acordado e use uma máquina de som ou ventilador para mascarar ainda mais o barulho da rua. Tornar o quarto um ninho aconchegante ajuda você a relaxar e adormecer melhor, então faça o que você precisa - cobertores confortáveis, um copo de água, alguns óleos essenciais em um difusor - para criar uma vibração ideal para um sono melhor.
11 11 11 significado espiritual
... E de acordo com alguém que pode adormecer em qualquer lugar
Lily Crooks de Minneapolis pode adormecer em qualquer lugar e conta o ruído branco e os fones de ouvido como alguns dos dispositivos mais úteis para ajudá-la a adormecer. Eu ouço falar no rádio muito, muito baixinho, ela diz sobre seus sons de ir dormir. Quanto aos itens que tornam um ambiente de sono não natural mais confortável, Crooks recomenda vestir-se para a ocasião. Sempre tenha algo que você possa enrolar e colocar atrás da cabeça, no pescoço ou cobrir o rosto. Um cardigã ou moletom é meu favorito, mas [você também pode usar] um xale ou lenço.
Se você estiver viajando de avião, leve uma almofada de pescoço de qualidade para tornar sua viagem mais confortável. Travesseiros infláveis para o pescoço estão onde ele está. Os macios que você pode enfiar em saquinhos minúsculos simplesmente não têm apoio, aconselha Crooks. E certifique-se de que seus companheiros de assento saibam que você está tentando dormir, não bater um papo. Cruze os braços firmemente em torno de você enquanto se prepara para dormir. A linguagem corporal diz aos outros para se afastarem e se dá um pequeno abraço para deixá-lo confortável, diz ela.
* O nome foi alterado para proteger o anonimato.
o que os números 777 significam
