Como organizador profissional que também tem TDAH , tive a perspectiva única de ajudar as pessoas a superar a desordem quando perdem o foco, ao mesmo tempo em que aprendo continuamente como gerenciar meu relacionamento com o TDAH e como isso afeta minha desordem e conclusão de tarefas . Uma estratégia que ajuda meus clientes e a mim mesmo? Duplicação corporal.
Duplicação de corpo, o termo popular de autoajuda que vem ganhando força ultimamente nas redes sociais, especificamente #ADHDTok , é uma estratégia de produtividade usada há muito tempo em comunidades com TDAH. Agora, está se tornando mais comum que pessoas neurotípicas o utilizem – especialmente quando as pessoas estão tentando descobrir como manter o foco no trabalho durante a pandemia.
Meus clientes costumavam se referir a mim como sua “babá adulta”. Isso me fez rir, mas também tentei afastá-los dessa descrição um tanto autodepreciativa. Assegurei-lhes que se o método de ter alguém com eles os motivasse a concluir suas tarefas de organização, isso não significava que fossem crianças, preguiçosos ou que algo estivesse errado com eles. Pude ver a eficácia em muitos lares. E agora, um novo termo para isso foi desenvolvido.
O que é “duplicação corporal”?
A duplicação corporal é uma estratégia que foi usada pela primeira vez para pessoas com TDAH, mas agora está se tornando mais comumente usada (e recomendada por terapeutas) enquanto as pessoas limpam, organizam ou terminam suas listas de tarefas. Se isso lhe parece familiar, é porque provavelmente você já tentou isso antes. É uma nova visão do “parceiro de responsabilidade” ou “companheiro de trabalho”.
“Quando a pandemia de COVID-19 começou, tudo se tornou virtual. Aulas de fitness online, clubes do livro e videochamadas para praticamente qualquer coisa para sentir uma conexão social. Inadvertidamente, todos esses são exemplos de duplicação corporal”, diz Brooke Schnittman , um treinador de TDAH.
A duplicação corporal funciona quando você trabalha ao lado de outra pessoa, cada um realizando suas tarefas, mas usando a companhia um do outro como motivação para manter o foco e a tarefa. A magia está na presença de uma pessoa, mas não de alguém fazendo a tarefa por você. Às vezes, vocês podem nem interagir um com o outro.
Isso pode ser especialmente útil quando você está tentando realizar um grande projeto, como organizar sua casa, e tarefas tediosas, como terminar caixas da desgraça ou dobrar roupa.
Por que os terapeutas recomendam “duplicação corporal”
Embora ainda estejam sendo coletadas pesquisas sobre esse fenômeno, muitos terapeutas estão recomendando essa estratégia. “A duplicação corporal é uma ferramenta que está sendo fortemente discutida no mundo do TDAH como um meio de melhorar o início e a conclusão de tarefas”, diz Billy Roberts, terapeuta em Columbus, Ohio, dono de uma clínica de grupo chamada Aconselhamento sobre TDAH com mente focada , onde trabalham exclusivamente com adultos com TDAH.
Embora haja pouca pesquisa sobre por que exatamente a duplicação do corpo ajuda, há muitas ideias sobre por que funciona. “A duplicação corporal é uma forma de externalizar a motivação. Isso mantém a pessoa responsável por um cronograma. Além disso, a duplicação corporal também atua como uma espécie de sistema de lembrete para permanecer no caminho certo. Se uma pessoa está sentada calmamente ao lado de outra, ela sabe que, se se desviar do curso, alguém saberá o que está acontecendo, o que a leva a voltar ao caminho certo”, diz Roberts.
Uma coisa é certa: as evidências anedóticas estão sendo percebidas e recomendadas por profissionais. “As pessoas estão usando isso como uma estratégia de produtividade para terminar suas tarefas no prazo e ser mais eficientes. Ajuda-os a conservar a sua energia para trabalhos que são mais importantes, pois o duplo corpo os ajuda a manter o foco na tarefa em questão e a evitar potenciais distrações”, diz Marta De la Cruz, psicóloga clínica do Equilíbrio de reabilitação de luxo .
Como você pode usar a “duplicação corporal” de maneira eficaz
Embora qualquer um possa ser dublê de corpo, nem todo mundo é bom. Escolha alguém que você talvez não veja todos os dias e com quem não vai bater de frente. Você pode se encontrar pessoalmente, online ou por telefone. Você pode agendar um horário com um organizador profissional ou treinador de produtividade para que eles possam trabalhar junto com você, trabalhando em uma tarefa enquanto você faz outra para realizar as tarefas com eficiência.
Convidar um amigo para ajudá-lo a examinar seu armário e decidir o que manter e o que doar é uma ótima maneira de usar a duplicação corporal de maneira eficaz. Certifique-se de perguntar a alguém que não o julgue ou distraia. Você também pode configurar uma videochamada com alguém que também esteja trabalhando em suas próprias tarefas. Vocês podem verificar uns aos outros periodicamente para compartilhar o progresso e incentivar uns aos outros a continuar.
Eu uso muito essa estratégia tanto com meus clientes de organização profissional quanto comigo mesmo. Quando estou trabalhando em casa, ligo para dois amigos meus, que trabalham em setores diferentes dos meus, e entramos no Zoom, compartilhamos as tarefas que queremos realizar e ajustamos um cronômetro. Paramos e pedimos feedback ou batemos um papo durante o intervalo para o lanche. Nem sempre fazemos trabalho de escritório; às vezes, um amigo está lavando a louça enquanto o outro faz gráficos para as redes sociais enquanto outro paga as contas.
Ao organizar os clientes, darei a eles uma tarefa muito específica, como experimentar roupas que eles não têm certeza se ainda servem; enquanto isso, estou por perto vasculhando a gaveta de meias. Eles conversam comigo, perguntando se algo parece bom ou está fora de moda ou até mesmo para ter certeza de que estão tomando a decisão certa ao abrir mão de algo. Os resultados desta responsabilização são promissores.
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