Por mais que eu ame horários de limpeza e rotinas de tarefas domésticas, não espero conseguir fazer tudo o que preciso dentro dos limites dos parâmetros prescritos. A vida acontece e isso exige uma certa flexibilidade dentro de um plano que evite que tarefas não realizadas saiam do controle.
Além disso, mesmo as tarefas planejadas e esperadas não são realizadas magicamente só porque estão na lista de verificação. Não importa o que aconteça, essas tarefas exigem uma decisão e um espaço de tempo para receberem essa marca de seleção. É nesse ponto de inflexão que minhas responsabilidades são concluídas ou adiadas.
Embora eu seja neurotípico, descobri enormes benefícios no passado ao utilizar estratégias de produtividade que atendem à comunidade de TDAH. eu empreguei rituais flexíveis e duplicação do corpo . Como Aarushi Agni explica em “ 6 dicas e truques que usei para tornar meu apartamento mais compatível com o TDAH “,” “… pessoas com TDAH têm níveis mais baixos do neurotransmissor dopamina (associado à motivação e recompensa) em seus cérebros. Isso geralmente significa que uma tarefa deve ser mais interessante ou excitante para o cérebro, a fim de obter a mesma quantidade de dopamina para ela.” Acho que é esse foco na motivação e na recompensa que torna as táticas de TDAH para realizar tarefas traduzíveis para indivíduos que não são neurodivergentes, mas que às vezes têm dificuldade para concluir tarefas (como eu).
Com isso em mente, estou sempre em busca de estratégias que me ajudem a entrar em ação. Recentemente me deparei com um Postagem no Instagram ao longo destas linhas que interromperam meu pergaminho. Era uma postagem apenas de texto com a manchete “Hack cerebral para TDAH: o cronômetro é uma construção social, o ponto de ebulição da água não” (sic). A postagem detalha como usar uma “medida de tempo não arbitrária” é um motivador muito melhor do que simplesmente definir um cronômetro.
Um cronômetro não funciona para alguns porque pode ser ignorado e “nada acontecerá”. Decidir lavar o máximo de pratos possível até a chaleira elétrica apitar ou dobrar a roupa até o episódio do podcast terminar, no entanto, coloca você sob a pressão de uma consequência específica e, portanto, fornece aquela motivação extra que vem de saber esse tempo realmente estará “acabado”.
Conversei com alguns especialistas para descobrir por que essa estratégia específica funciona. Jule Landry, cofundadora da Saúde NeuroSpark , diz que “as pessoas com TDAH muitas vezes lutam com algo chamado 'cegueira temporal'” e explica que “pedaços menores são úteis para aqueles que lutam com o início de tarefas ou estão sobrecarregados por grandes projetos ou muitas coisas em sua lista de tarefas .” Ela continua: “A técnica [descrita na postagem do Instagram] funciona porque cria um senso de urgência e divide as tarefas em partes menores que parecem mais gerenciáveis”.
O psicólogo clínico Joel Frank de Serviços psicológicos de dualidade investiga ainda mais profundamente o porquê: “Indivíduos com TDAH muitas vezes lutam devido à subestimulação relacionada ao cérebro. Portanto, para que alguns indivíduos com TDAH funcionem como indivíduos neurotípicos, eles necessitam de mais estimulação”. Ele diz que envolver-se em tarefas com prazos e prazos oferece maior estímulo. “O prazo oferece uma camada extra de pressão para concluir as tarefas, por isso o cérebro deve incorporar a pressão extra na execução da tarefa.”
Para saber como essa estratégia funciona para indivíduos com TDAH, também conversei com Allie K. Campbell, especialista em comunicações digitais da Comunicações de alcance central . Como alguém que “navegou nas águas do TDAH” durante toda a sua vida e tem anos de experiência na criação de espaços digitais onde os cérebros com TDAH podem prosperar, ela está numa posição única para oferecer informações sobre esta estratégia de produtividade.
“Quanto ao conceito de usar ‘eventos’ externos como marcadores de tempo para tarefas, penso que este método pode ser altamente eficaz para indivíduos com TDAH; certamente é algo que experimentei comigo mesmo e tem sido útil. Pessoalmente, tenho tendência a responder melhor a sinais imediatos e sensoriais, que conseguem “anular” temporariamente a minha disfunção executiva, enganando o meu cérebro para que veja a tarefa em questão como mais envolvente e menos complicada.” ela diz. “Acho que este método é uma ótima maneira de aproveitar a preferência do cérebro com TDAH por experiências sensoriais tangíveis que tenham um elemento de controle passivo, proporcionando uma maneira mais intuitiva de navegar no gerenciamento do tempo e aumentar a produtividade.”
Descobrir que posso fazer essas duas estratégias mais poderoso, mudando meu cronômetro de um período de tempo “arbitrário” para um período de tempo “do mundo real”, torna a técnica ainda mais poderosa e, com alguma sorte, me ajudará a usar meu tempo de maneira mais eficaz do que nunca para realizar as tarefas.
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