Se você sentir que pode ficar mais centrado e relaxado ao longo do dia, dê uma olhada nas meditações guiadas gratuitas no YouTube - existem centenas de vídeos para escolher que o levam de um estado de estresse e ansiedade, e voltam para baixo para uma atitude zen. O dia de semana de ninguém é uma brisa absoluta, e é fácil ficar preso no estresse quando suas responsabilidades e listas de tarefas se acumulam a quilômetros de altura. A fim de diminuir isso, este artigo o levará através de meditações que são projetadas para se encaixar em partes específicas do seu dia: desde quando você acorda, para seu trajeto matinal, para sua pausa para o almoço no trabalho, até o momento em que você está de volta para casa e relaxando em seu sofá.
AssistirEste estúdio de meditação está dentro de um ônibus
O conceito de meditação guiada é ajudar você a se concentrar e recuperar o equilíbrio quando as coisas na vida começam a ficar muito agitadas, e os vídeos são muito úteis por serem fáceis. Tudo o que você precisa fazer é salvá-los em uma lista de reprodução do YouTube reservada para meditação, tirar os fones de ouvido da bolsa e levar de cinco a 20 minutos para se colocar de volta aos trilhos. Confira abaixo!
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Acordar
Experimente: Meditação guiada matinal para um dia positivo e produtivo da Grande Meditação
Embora existam muitas meditações guiadas incríveis no YouTube, muitas delas caem na zona dos 20 minutos. Mas nem todo mundo tem esse tipo de tempo pela manhã - ou eles não querem sacrificar muito do seu tempo para tirar uma soneca. Tendo isso em mente, aqui está um vídeo de meditação de 10 minutos cujo objetivo é começar o seu dia com energia positiva e aumentar sua produtividade.
Enquanto você se prepara
Experimente: 10 minutos de meditação guiada ao nascer do sol pela manhã de Joel Annesley
Dependendo do quão tarde você acorda, ficar pronto às vezes pode ser uma experiência angustiante. Você está lutando pela casa tentando encontrar seu sapato esquerdo enquanto escova o cabelo simultaneamente, transformando sua primeira hora do dia em um caos nervoso. A fim de desacelerar esse processo (e reduzir sua ansiedade por alguns pinos), veja se você pode fazer este vídeo de meditação enquanto veste suas roupas e se prepara na frente do espelho.
Manhã de comutação
Experimente: Exercício de meditação curta para deslocamento e momentos intermediários da Live Sonima
Independentemente de o trânsito aumentar sua pressão arterial ou você sentir que seus níveis de estresse aumentam no trem pensando no dia agitado que terá pela frente, este vídeo pode ajudá-lo a relaxar e se equilibrar novamente. Isso o deixará calmo e centrado antes que seja hora de marcar o ponto, permitindo que você comece seu dia de trabalho da melhor maneira possível.
Pausa para o almoço
Experimente: Meditação de Mindfulness na hora do almoço guiado de 10 minutos dos hippies e granola
Quer relaxar com seu sanduíche de almoço? Se você precisa desestressar do dia de trabalho que está apenas na metade ou deseja se concentrar e ficar mais atento para o resto do dia, este vídeo o ajudará a redefinir.
Estressado no trabalho
Experimente: Meditação guiada de 5 minutos para alívio do estresse do Yoga por Candace
Se o trabalho está ganhando ritmo e você se sente preso em um vendaval, dê um tempo e reserve alguns minutos para relaxar e recuperar o fôlego. São apenas cinco minutos, então você pode fazer isso rapidamente em sua mesa sem que ninguém perceba. Você vai se sentir muito melhor depois.
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Procrastinação de chute
Experimente: Pare de procrastinar - meditação guiada para fazer as coisas agora de Delilah Helton
É um daqueles dias de trabalho em que você não tem vontade de fazer nada? Você puxa uma tarefa, a encara por um minuto e então encontra uma desculpa para se afastar de sua mesa e fazer qualquer coisa menos isso. Para combater isso, experimente este vídeo de meditação anti-procrastinação que o motivará a mergulhar de volta em seus objetivos e tarefas.
Voltar para casa
Experimente: Viagem estressante? Uma meditação relaxante para chegar em casa de Uthrive
Para deixar o estresse do trabalho de volta ao trabalho e entrar em um estado de relaxamento, coloque os fones de ouvido e ouça este vídeo de meditação para deixá-lo descomprimido.
Descontrair em casa
Experimente: Meditação para estresse, ansiedade, preocupação de Rebekah Borucki
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Se você gostaria de se concentrar e encontrar sua paz interior após o jantar em casa, este vídeo é excelente para eliminar o estresse, a ansiedade e as preocupações que podem ter seguido você naquele dia. Inclui deitar-se no chão e respirar fundo, e fará com que você se livrar dos problemas das últimas 12 horas.
Antes de dormir
Experimente: Meditação para dormir e insônia de Rebekah Borucki
Quer você tenha insônia ou queira ir para a cama com o cérebro limpo, experimente esta meditação para dormir. Isso vai ajudá-lo a se tornar mais positivo, deixar de lado quaisquer erros que você cometeu naquele dia e deixá-lo ansioso para o amanhã.
