Conforme os dias ficam mais curtos e o clima fica mais frio, muitas pessoas se verão no que parece ser uma crise que você simplesmente não consegue evitar. Estou entre eles: quando o inverno começa a se aproximar, acabo dormindo demais, comendo menos do que o normal e sentindo uma falta geral de interesse na vida cotidiana do que nos tempos mais quentes.
Não importa o quão profundo seja o meu mal-estar, é um alívio saber que isso não está apenas na minha cabeça - e tão importante, que não estou sozinho. Há um termo para essa tristeza de baixo nível durante os meses mais sombrios e sombrios: de acordo com o clínica Mayo , Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é um tipo de depressão que está relacionado às mudanças nas estações. Também é conhecido como blues de inverno. SAD também é extremamente comum ; estima-se que afete 10 milhões de americanos, e as mulheres têm quatro vezes mais chances de sofrer SAD do que os homens.
Existem vários fatores que contribuem para o SAD, incluindo genética, história anterior de problemas de saúde mental e, claro, e seu ambiente. Este ano também será especialmente desafiador devido ao COVID-19, que causou um aumento nos problemas de saúde mental para pessoas que vivem com depressão, problemas de uso de substâncias e muito mais . E quanto mais cedo o sol se põe em sua cidade, mais provável é que você o sinta - e é por isso que o SAD pode ser especialmente difícil. n lugares como o Alasca , que a terapeuta licenciada Jennifer Gessert chama de paraíso absoluto para o SAD.
A escuridão intensa e o clima frio tornam esta época do ano muito difícil, e grandes motivos para a baixa população ao norte, disse Gessert, que mora em Anchorage, ao Apartment Therapy. No inverno, há apenas algumas horas de luz do dia e, em algumas partes do estado, não há luz do dia durante parte do ano, o que é difícil para qualquer pessoa, disse ela. Aqui, ela aborda o que implica o SAD, como a pandemia COVID-19 ampliou os problemas de saúde mental e como lidar com a sensação de desânimo nos próximos meses.
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O que exatamente é SAD e como você o reconhece?
O transtorno afetivo sazonal pode ser muito parecido com uma depressão que é particularmente congruente com as estações do ano. Eu penso nisso de forma muito parecida com o que muitos animais fazem, o que é mais lento no inverno, disse Gessert. Os humanos não hibernam como muitos mamíferos, e o fato de continuarmos com nossas tarefas diárias pode nos desgastar de acordo. Adicione o fato de que a sociedade tende a categorizar hábitos como aninhar como sendo improdutivos, e autocuidado como auto-indulgência , e é fácil ver as forças conflitantes em jogo. Se vivêssemos completamente de acordo com nossos ritmos circadianos naturais como os animais, provavelmente não sofreríamos tanto quanto dormiríamos e comeríamos, mas tendemos a nos sentir culpados fazendo essas coisas em vez de nossas responsabilidades modernas atualmente, acrescentou ela.
Como qualquer transtorno mental, os sintomas do TAS variam de pessoa para pessoa. Existem denominadores comuns como comer demais ou comer de menos, ou fadiga extrema à insônia, mas não existe uma fórmula, o que pode dificultar seu reconhecimento. Geralmente, o TAS pode ser descrito como um humor depressivo consistente que afeta as atividades diárias.
Leva alguns anos para as pessoas perceberem que têm TAS, já que é normalmente um ciclo anual, ao contrário da depressão clássica, disse Gessert. Depois de algumas voltas no calendário, as pessoas que recebem o TAS começam a ficar preocupadas quando veem uma certa época do ano (geralmente o outono) no horizonte. A maioria das pessoas com TAS obtém ajuda mais tarde do que realmente precisa. Eles geralmente pensam que isso vai passar, mas não passa. Para se preparar melhor contra o SAD, ela recomenda se preparar pelo menos um mês antes de sentir os primeiros sintomas, não depois. Para alguns, isso significa fazer melhorias no autocuidado ou se engajar em terapia, e para alguns também significa tomar um antidepressivo durante parte do ano, disse ela.
Como o COVID-19 influenciará as pessoas que lutam com o SAD?
O estresse de uma pandemia já é suficiente para lidar sozinho; adicione condições pré-existentes, como TAS, e você entenderá por que as pessoas estão preocupadas com problemas generalizados de saúde mental nos próximos meses. Depois que a maior parte dos EUA efetivamente fechou devido a pedidos de abrigos no local destinados a desacelerar a disseminação de COVID-19, mais e mais pessoas têm relatou um aumento nos problemas e sintomas de saúde mental . Com suicídio , depressão , ansiedade , uso de substâncias , violência doméstica e outras questões em ascensão, é essencial cuidar de si mesmo e criar mais espaço em sua vida para a saúde mental.
Gessert sugere que a necessidade contínua de abrigos no local pode influenciar drasticamente a maneira como as pessoas são capazes de cuidar de si mesmas mentalmente. À medida que mais pessoas trabalham em casa, a linha entre trabalho e vida é mais tênue do que nunca, reforçando a sensação de estar ligado o tempo todo, deixando menos tempo para praticar o autocuidado.
Também não podemos viajar e ver nossas famílias tão prontamente, ou nos envolver em muitas de nossas estratégias de enfrentamento tipicamente úteis que geralmente ajudam as pessoas durante os meses sombrios, disse Gessert, observando em particular que academias, locais de culto e ir jantar com amigos são considerados atividades de alto risco. Os feriados também são notórios pelo aumento de problemas de saúde mental e, este ano, com as pessoas não sendo capazes de se envolver nas tradições sazonais como normalmente fariam, é outro grande sucesso para a saúde mental.
Enquanto muitos recursos ainda estão aprendendo como otimizar seus serviços para um modelo remoto devido ao coronavírus, tem havido um impulso generalizado por muitos para priorizar a saúde mental quando e onde possível. Gessert acrescenta que a maioria dos serviços de saúde mental que ela consultou estão online e o restrições interestaduais sobre cuidados foram suspensas , para que mais pessoas possam buscar uma gama mais ampla de ajuda para a saúde mental.
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Como você pode lidar com o SAD?
Lidar com o SAD não é tão diferente de lidar com a depressão, diz Gessert, que observa que o sono e os exercícios são dois antidepressivos gratuitos e completamente naturais. Ela acrescenta que procurar e reservar tempo para amigos e família de todas as maneiras possíveis é crucial, porque o isolamento pode piorar a depressão.
Controlar esses aspectos de sua vida ajudará absolutamente a proteger um sofredor de SAD à medida que avançamos para a época mais escura e fria do ano, disse ela. Embora muitas pessoas ainda estejam se abrigando no local, existem maneiras de praticar o autocuidado em sua própria casa. Gessert recomenda passatempos como cozinhar, arte, fazer aulas online ou brincar com crianças ou animais de estimação.
Se um ente querido está lutando com SAD, existem maneiras de oferecer seu apoio enquanto segue os protocolos de distanciamento social. Uma grande parte de estar presente para alguém que está sofrendo de depressão é encorajá-lo a se envolver em atividades saudáveis, como boas rotinas de sono, convidá-lo para uma caminhada semanal, falar com ele ao telefone ou sugerir um hobby que vocês dois possam fazer (como um clube do livro).
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Começar o inverno com o pé direito ajuda muito, então fazer algo juntos como uma aula online ou planejar algo para mais tarde no inverno são outras maneiras de ajudar a manter o equilíbrio durante a estação escura, sugeriu Gessert. Consultar um profissional de saúde mental também é uma ótima maneira de obter apoio e outra perspectiva sobre o que mais pode estar contribuindo para a depressão e como abordá-la. Existem vários recursos para ajudá-lo a encontrar um terapeuta econômico em sua área, como Boa terapia ou A diferença . Seja qual for o caminho que você escolher, saiba que você não está sozinho neste inverno.
