Sempre que preciso esclarecer uma decisão, me vejo rolando demais no meu telefone ou apenas preciso de uma pausa, recorro ao meu prática de meditação em casa . Sentar-me em silêncio e quietude é uma ótima maneira de verificar comigo mesmo, já que a meditação traz o foco para o momento presente, e um dos meus maneiras favoritas de meditar é sintonizar todos os cinco sentidos.
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Tive a sorte de participar de um retiro de ioga na Costa Rica há alguns anos, e assim que desci do avião, todos os meus sentidos se aguçaram, simplesmente porque havia muito para ver, ouvir e sentir. Eu estava viajando no inverno, então imediatamente senti o ar quente e úmido na minha pele. Quando cheguei ao centro de retiro, macacos bugios ao redor marcaram sua presença com uivos altos e profundos. A fruta era a fruta mais doce e deliciosa que eu já havia provado. A vista vibrante de um assento na mesa da cozinha era exuberante e verde. O centro de retiro ficava no meio da selva e era de fato um banquete para os sentidos.
Mais do que um retiro, foi um treino intensivo de ioga – seguimos um cronograma firme. Nossas manhãs, no entanto, eram livres e fomos encorajados a ter algum tipo de prática matinal pessoal, seja diário, ioga ou meditação. A única regra era que permanecêssemos quietos até depois do café da manhã. Uma prática de meditação que eles nos ensinaram para preencher esse momento de silêncio era simplesmente prestar atenção ao nosso entorno, perguntando a nós mesmos: O que você vê? O que você ouve? O que você sente? O que você cheira? O que você saboreia? As primeiras horas da manhã eram as minhas favoritas, e praticar a meditação dos cinco sentidos era uma ótima maneira de me aterrar no início de cada dia, especialmente porque estava tão quieto e eu podia ouvir cada ruído vindo da paisagem exuberante que estávamos cercados. por.
Saí da Costa Rica profundamente mudado e com um arsenal de novas práticas de meditação para experimentar em casa. Claro, uma vez que eu estava de volta ao meu apartamento em Maryland, eu queria praticar minha nova meditação favorita, e troquei uivos de macaco por pássaros cantando do lado de fora da minha janela. E mesmo que as vistas e sons da vida cotidiana fossem muito diferentes do que eram na Costa Rica, descobri que a prática era a mesma – prestar atenção no momento presente pode retardar os pensamentos acelerados e ancorar você no aqui e agora.
Iniciar uma prática de meditação em casa não poderia ser mais fácil, porque você não precisa de nada para começar. Você pode praticar a meditação dos cinco sentidos em casa sempre que precisar respirar ao longo do dia ou pode começar a manhã com ela, antes que a agitação do seu dia comece. Eu pessoalmente adoro meditar ao ar livre na minha varanda, mas qualquer lugar serve. Comece sentando ou deitando em uma posição confortável, feche os olhos e comece a respirar lenta e profundamente. Em seguida, siga estas etapas.
O que você ouve?
Mude sua atenção para todos os sons que você ouve. Se você estiver dentro, talvez ouça o zumbido do seu ar-condicionado ou o tique-taque do relógio. Se você estiver do lado de fora, talvez ouça pássaros e carros passando. Tente não julgar os sons como bons ou ruins, apenas observe-os. Também gosto de meditar com sons da natureza, como ondas de praia ou chuva, e usar fones de ouvido é uma ótima maneira de realmente se concentrar no que você ouve. Se você perceber que sua mente está vagando, não se preocupe – volte o foco para a respiração e, quando se sentir um pouco mais centrado, volte a se concentrar nos sons. É totalmente normal ter pensamentos, e uma mente errante não significa que você seja um mau meditador, significa simplesmente que você tem um cérebro que funciona! Com a prática, você descobrirá que sua mente vagueia menos. Depois de um minuto ou dois, mude seu foco para…
O que você cheira?
Talvez o cheiro do seu café acabado de fazer esteja pairando no ar, ou de suas roupas lavadas, ou de seu perfume favorito. Se você não sentir o cheiro de nada, encontre algo próximo, como uma vela ou óleo essencial. Assim como antes, você não está rotulando cheiros como bons ou ruins – eles apenas são. Após cerca de um minuto, mude seu foco para…
O que você saboreia?
Se você gosta, tome uma bebida ou um lanche com você e realmente aproveite para provar e desfrutar. Saboreie cada mordida e observe as texturas e sabores do que você está comendo ou bebendo. E se você não tiver comida ou bebida com você, concentre-se em relaxar a mandíbula e a língua. Observe todas as sensações que você tem na boca, como a forma como a língua repousa atrás dos dentes. Talvez haja uma dica do seu café da manhã ou café ainda persistente. Continue respirando e saboreando por cerca de um minuto.
O que você vê?
É hora de abrir suavemente os olhos e observar o ambiente ao seu redor. Faça uma varredura rápida da sala em que você está e comece a se concentrar em alguns dos detalhes menores aos quais você talvez não preste muita atenção. Observe formas e cores, e anote qualquer coisa que se destaque para você. Você também pode optar por olhar para uma coisa específica, como uma cesta ou cristal, ou realmente qualquer coisa que tenha em sua casa. Especialmente se você está tendo problemas para se concentrar em uma sala ou ambiente inteiro, ter uma coisa para olhar lhe dá um centro específico de atenção.
O que você sente?
O último sentido é o tato, e você pode começar apenas sentindo as mãos nas coxas. Talvez você sinta o calor de sua pele ou a maciez de suas roupas. Você pode tocar a cadeira em que está sentado ou o sofá em que está deitado. Sinta o chão ou o chão sob seus pés. Levante-se e toque um ou dois objetos ao seu redor. Continue respirando profundamente e depois de um minuto, verifique consigo mesmo. Como você está se sentindo? Você se sente diferente de quando começou? Não seja muito duro consigo mesmo se você se sentir distraído, a meditação é uma prática como qualquer outra, e você sempre pode voltar sua atenção para o que vê, ouve, cheira, saboreia e toca. Siga em frente com o seu dia e, sempre que precisar de uma pausa ou estiver se sentindo sobrecarregado, experimente esta prática de meditação.
