6 tarefas de limpeza de cinco minutos que lhe darão um impulso imediato no humor

Você já tentou fazer caminhadas, passar um tempo ao sol, comer melhor e fazer exercícios - mas a única atividade que você talvez não perceba que comprovadamente melhora a saúde mental é a limpeza, Clínica Cleveland relatórios. Embora possa parecer a tarefa mais temida, viver sem bagunça e desordem está ligado à melhoria do humor e à diminuição das taxas de depressão e tensão.

Mas quem tem tempo para um dia inteiro de limpeza da casa inteira? Em vez disso, procurei organizadores, psicólogos e faxineiros para determinar as atividades de limpeza mais rápidas que você pode fazer para obter uma melhora imediata no humor. Experimente essas tarefas com a ajuda de um cronômetro de cinco minutos e veja como você se sente. Observação: nenhuma tarefa de limpeza de cinco minutos resolverá os verdadeiros problemas de saúde mental por si só; portanto, procure a ajuda de seu médico, e não de uma lista divertida de tarefas de limpeza rápidas para melhorar o humor, se necessário também.

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Faça essas alças brilharem.

Sua casa ficará imediatamente mais limpa, mais higienizada e mais brilhante se você limpar maçanetas de portas, puxadores de cozinha e outras superfícies semelhantes em uma série de limpeza de cinco minutos. “Essas superfícies ficam ainda mais sujas, então há um ‘brilho’ imediato ou uma sensação de limpeza. Além disso, o feedback ocorre em segundos, o que significa que a dose de dopamina ocorre rapidamente”, diz psicólogo e autor Dra. .

Faça uma corrida de lavanderia para reduzir a desordem.

Ao contrário do que diz a sua montanha de roupa suja, você não precisa lavar toda a roupa em um dia. Se você fizer apenas cinco minutos por dia, depois de alguns dias poderá ficar sem nenhuma montanha para falar. “Guardar as roupas pode ser opressor, chato e tedioso”, diz Cook. “No entanto, estudos mostram que um ambiente visualmente confuso tem um impacto negativo na saúde mental.”

Ela recomenda fazer essas corridas de cinco minutos guardando as roupas para reduzir a desordem, e combiná-las com música divertida pode torná-las muito mais emocionantes. “A música também avisa quando você termina – isso permite que seu cérebro ‘descanse’ durante a tarefa estúpida de arrumação”, diz Cook. “Você também sentirá uma sensação de bem-estar porque a sinergia entre a batida e o corpo é psicologicamente processada em seu cérebro como uma conexão.”

Organize e doe para alguém necessitado.

Zoe Snow, organizadora profissional e proprietária de Classificado por neve , faz uma classificação rápida do armário mensalmente, embora ela diga que algumas pessoas preferem fazer isso sazonalmente. Isto pode ser feito em cinco minutos, com uma grande recompensa mental e filantrópica. Basta segurar um saco de lixo, revisar cada item e perguntar “Quando foi a última vez que usei isso?”

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“Se não foi usado na última temporada, é hora de deixá-lo ir. Você não apenas se sentirá mais energizado depois de finalmente se livrar de coisas que não lhe servem mais, mas também será capaz de doar suas roupas não utilizadas para pessoas que realmente poderiam usá-las. Mas não se esqueça de levar a mala diretamente para o carro ou deixá-la na entrada e definir um lembrete para deixá-la, para que sua tarefa de cinco minutos não se transforme em um assunto de vários dias.

Faça uma limpeza no seu computador.

Se seus dias de trabalho estão se arrastando, uma limpeza de arquivos do computador de cinco minutos pode ser necessária. “Limpe a área de trabalho do seu computador – exclua todas as pastas e documentos desnecessários e, em seguida, classifique-os em ordem alfabética. Isso permitirá que você trabalhe com mais eficiência, encontre arquivos com mais rapidez e seu computador funcionará mais rápido”, recomenda Snow. Isso pode levar a um maior foco e produtividade, e a menos sentimentos de confusão quando você abre o computador para um novo dia de trabalho amanhã.

Crie uma melhora no humor com limão.

Os limões têm um cheiro fresco e brilhante, mesmo em um dia sombrio. Hillary Thibodeau, proprietária da OrganiClean , recomenda ferver uma panela com limões e ervas para melhorar imediatamente o humor. Embora não seja tecnicamente limpo, parece purificar o ar e tornar a sua casa um lugar muito mais agradável para se estar, ajudando você a se sentir mais “revigorado e energizado”, diz ela. Siga os passos abaixo.

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• Corte um limão em rodelas finas.
• Encha uma panela pequena com água e deixe ferver.
• Quando a água estiver fervendo, adicione as rodelas de limão e a erva de sua preferência (ou seja, alecrim).
• Após cinco a 10 minutos, desligue o fogo e deixe esfriar.

Coloque uma esponja no microondas.

Quando você tem apenas cinco minutos, precisa dar uma olhada em truques rápidos que tenham um grande impacto. Kathy Cohoon, gerente de operações da Duas empregadas domésticas , recomenda colocar uma esponja no micro-ondas, em vez de gastar mais tempo esfregando o micro-ondas. “Para uma maneira rápida e fácil de limpar o interior do micro-ondas, coloque algumas esponjas úmidas dentro e leve ao micro-ondas na potência alta por um minuto”, diz ela. “A umidade das esponjas será liberada dentro do micro-ondas, amolecendo qualquer alimento seco ou respingado. Você poderá limpar quaisquer migalhas restantes com facilidade, economizando tempo ao esfregar manchas grudadas.