eu baixei o Aplicativo Noom por capricho enquanto balança recém-nascido do meu amigo às 3 da manhã. Embora Noom seja um rastreador de saúde, achei as tarefas de leitura diária intrigantes - e não apenas do ponto de vista de condicionamento físico. O aplicativo entrega essas tarefas como pequenos artigos para serem lidos ou ouvidos, e os usuários ganham recompensas pela leitura dos “truques psicológicos” do dia. (Existem até questionários.)
Alguns dos conceitos me eram familiares devido à minha experiência com terapia cognitivo-comportamental, um tipo de psicoterapia que visa mudar pensamentos e comportamentos inúteis para ter um efeito positivo nos sentimentos e no bem-estar geral. O aplicativo me incentiva a usar as mesmas ferramentas – como substituir um pensamento de tudo ou nada por um pensamento verdadeiro, mas mais útil – através das lentes dos objetivos de condicionamento físico.
Minha experiência com o aplicativo foi tão bem-sucedida e divertida que comecei a me perguntar se poderia empregar os “truques psicológicos” do aplicativo com um objetivo diferente – ou seja, limpando minha casa . Veja como Noom está (sem querer) tornando minha casa um pouco mais bonita.
Defina o seu “quadro geral”.
Minha “visão geral” para minha casa é criar um local relaxante para trabalhar e me conectar com minha família. Nos momentos em que estou prestes a perder o controle por causa de uma mochila no chão, respirar fundo e lembrar do meu quadro geral em letras maiúsculas ajuda a colocar as coisas em perspectiva.
Reformule as distorções de pensamento.
Tento não pensar: “Minha máquina de lavar é terrivelmente nojenta”, mas sim: “Vou experimentar aquela nova Bissell Steam Shot Eu vi no TikTok.” No final de um longo dia, “eu mereço uma pausa” pode se transformar em “eu mereço relaxar em um banheiro limpo”. No início, parecia que eu estava mentindo para mim mesmo, mas, eventualmente, comecei a acreditar nas palavras que saíam da minha boca.
Pacote de hábitos.
A recomendação de Noom para empacotar uma guloseima como se fosse nova áudio-livro com um treino se traduz facilmente em uma rotina de limpeza profunda. Para colher todos os benefícios dessa prática, o ideal seria guardar o audiolivro apenas para limpeza, mas não pretendo ter autocontrole quando se trata de romances.
Anjo do 11 de setembro
Defina metas SMART.
“Vou ficar atento à limpeza do banheiro” não é SMART, porque não é específico, mensurável, atingível, realista ou baseado no tempo (também conhecido como SMART). “No próximo mês, vou passar 15 minutos borrifando e limpando o chuveiro, a pia e o vaso sanitário todos os sábados depois da minha caminhada” é uma meta muito mais inteligente (assumindo que eu não pule a caminhada).
Concentre-se em um valor.
Nunca deixo migalhas de comida durante a noite. Todo o resto é negociável.
Faça disso uma rotina.
Crie um hábito, como “Eu sempre limpar a pia depois de lavar o rosto .”
o que 555 significa espiritualmente
Estabelecer limites.
Eu limpo profundamente apenas uma hora por semana, e o que é feito é o que é feito.
Elimine tarefas.
Doo coisas que odeio limpar (olhando para você, mesa de centro com tampo de vidro) e organizo regularmente para facilitar o acesso a pisos e balcões.
Torne isso divertido.
Periodicamente me recompenso por atingir minhas metas de limpeza com uma pequena compra (ou extravagância épica) e sempre incluo algo divertido em minha rotina de limpeza, como um cheiroso spray multiuso.
Noom é basicamente uma líder de torcida exagerada no meu bolso, então estou canalizando esse entusiasmo e me animando neste verão. Os resultados têm sido fantásticos até agora e nem preciso registrar minhas tarefas de limpeza em um aplicativo.
Você já tentou algum desses “truques psicológicos”? Deixe-nos saber nos comentários.
