Para que não comecemos esta aventura com algum mal-entendido sobre minha relação com as manhãs e meu despertador, permita-me oferecer este resumo: Eu sou a Rainha dos Botões de Soneca. Meu marido, pais e colegas de quarto da faculdade podem atestar esse fato. Mas cochilar pela manhã não é exatamente a maneira mais produtiva ou, francamente, saudável de começar o dia. Na verdade, pesquisas mostram que apertar o botão de soneca pode quebrar os ciclos REM , deixando o snoozer ainda mais cansado e contribuindo para aborrecimentos persistentes, como aquela sensação de névoa do cérebro grogue, mais formalmente conhecida como inércia do sono . (Em outras notícias, o termo real para cochilar incessante é drocking. Não, estou não inventando isso .)
Foi armado com essa informação que eu tomei uma decisão: eu realmente, sério, preciso acabar com meu vício doentio de bater na soneca. Mas por onde começar um viciado em sono? Um pouco mais de pesquisa e algumas semanas de testes matinais cuidadosamente coordenados depois, eu tinha meu plano. Eu levaria três semanas para tentar três técnicas diferentes projetadas para quebrar o hábito do botão de soneca: sincronização com ciclos de sono, usando um aplicativo de sono dedicado e, claro, o culto favorito, soneca de longa distância (a.k.a. colocar seu despertador do outro lado da sala). Alerta de spoiler: apenas um realmente funcionou para mim.
Semana um: soneca de longa distância
Tenho certeza de que comecei minha semana de colocar meu despertador na metade do quarto com uma ajuda extra de confiança perdida - isso ou simplesmente não considerei a pressa dupla de acordar com um alarme e ser forçado a um exame físico imediato atividade para desligá-lo. Este é um caso em que eu diria que mais nem sempre é melhor. De qualquer forma, aqui estão os resultados.
Sucesso de curto prazo: Na primeira manhã, eu saio do sono ao som do meu alarme - e, em seguida, pulo da cama pela percepção quase imediata de que coloquei fora do alcance do braço. A combinação dos dois me fez pular de rastejar de volta para debaixo dos cobertores e, em vez disso, estava oficialmente de pé e pronto para enfrentar o dia.
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Sucesso de longo prazo: Cinco dias depois, a novidade de acordar todas as manhãs para atravessar a sala em uma tentativa de silenciar o som do meu alarme tinha acabado, mas sua capacidade de me sacudir permanentemente do sono não diminuiu. Em mais de uma ocasião, cheguei ao ponto de realmente sentar na minha cama, mas nunca sucumbi à vontade de me enrolar novamente.
Qualidade do sono: De um modo geral, sou um campeão de sono. Este cenário anti-soneca deixou-me com uma abordagem normal para os meus hábitos e qualidade do sono.
Confusão mental: Eu estava cansado quando acordei, o que é bastante típico, mas a névoa apenas persistiu em minha rotina matinal e eu estava em um nível normal de alerta no momento em que saí pela porta.
Pensamentos finais:
Não me oponho a colocar meu alarme do outro lado da sala diariamente, mas no meio da semana comecei a questionar a sustentabilidade desse processo. Mesmo assim, tudo correu bem até o terceiro dia, quando tive que acordar às 3 da manhã para pegar um vôo das 7 da manhã e tropeçar no meu quarto escuro para silenciar meu telefone parecia uma solução anormalmente cruel.
Avaliação: 7/10
Salve Fixá-lo Veja mais imagens (Crédito da imagem: Esteban Cortez)
Semana Dois: Coordenação do Ciclo do Sono
A premissa básica do experimento da segunda semana era que é mais fácil acordar quando você trabalha com seu corpo. O sono acontece em Ciclos de 90 minutos onde passamos de quase acordado para o sono REM total e voltamos, e se você acertar o tempo, pode acordar quando o impulso natural do seu corpo está se encaminhando para um estado de vigília e a seu favor. Para testar isso, planeje seu sono com base em incrementos de 90 minutos - dormindo por seis horas, ou sete horas e meia, ou nove horas. É assim que funcionou.
Sucesso de curto prazo: Eu almejei e consegui cerca de sete horas e meia de sono naquela primeira noite, bem no horário, mas devo admitir que fiquei tão feliz com a perspectiva de ter meu despertador ao alcance de novo que nem me ocorreu para voltar a dormir. Embora essa possa ter sido a conversa bem descansada.
Sucesso de longo prazo: No final da semana, sou praticamente um evangelista desse plano de sono. Eu queria dizer a todos que encontrei quantas horas de sono eles deveriam dormir, o que provavelmente é muito pessoal, então pulei a conversa e tomei um gole do meu chá sem cafeína. Parecia estranho sonhar com menos sono do que o normal (mais de oito horas), mas eu costumava acordar sem qualquer desejo de pressionar o botão soneca.
Qualidade do sono: Tão bom. Eu amo dormir. O sono é meu favorito.
Confusão mental: Eu me sinto um pouco orgulhoso de dizer isso, mas minha névoa de cérebro era inexistente. Eu estava acordando revigorado e alerta e me sentindo com a mente mais limpa ao longo do dia.
Pensamentos finais:
Depois de uma semana de testes, estou confiante de que essa opção é infinitamente mais amigável do que a opção um. Não requer um salto de manhã cedo para o meu telefone, o que o torna uma forma muito mais relaxante e menos estressante de saudar o dia. Eu tenho que pensar um pouco mais nisso - sabendo quando eu gostaria de acordar e ter certeza de que estou na cama com tempo suficiente para fazer isso se encaixar no meu ciclo de sono - mas o esforço vale a pena.
Avaliação: 9/10
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Semana três: aplicativo Sleep
Meu teste final foi sobre tecnologia. Eu estava procurando uma opção para definir e esquecer, de preferência um que me permitisse adormecer sempre que quisesse e experimentar um toque de despertar suave e não abrasivo todas as manhãs. A premissa básica de muitos aplicativos de sono e alarme que examinei é que o telefone faz todo o trabalho de análise do seu ciclo de sono para você. Tudo o que você faz é conectar o momento em que você absolutamente deve estar acordado e o aplicativo usa os movimentos do seu corpo para decidir aproximadamente quando é o melhor momento para fazer isso. Eu escolhi SleepCycle , e aqui está um olhar mais atento sobre o que realmente aconteceu.
Sucesso de curto prazo: Tudo que me lembro daquela primeira manhã é de estar exausto (estava preocupado com o funcionamento da tecnologia e tive uma noite difícil de sono) e de pensar que o som do alarme do meu aplicativo foi apenas calmante o suficiente para me embalar de volta no sono. O que aconteceu. Duas vezes. Portanto, não é o melhor começo.
Sucesso de longo prazo: Cinco dias depois, me peguei considerando a seguinte série de perguntas repetidas: Por que estou tão cansado? Eu já estive tão cansado antes? Meu telefone está realmente captando os hábitos de sono do meu cachorro em vez dos meus? Tem café em algum lugar desta casa? Ainda assim, fui atingida ou perdida em minha tendência de pressionar o botão de soneca.
Qualidade do sono: Tão ruim. Eu sou uma daquelas pessoas que se estressam fora do sono. Tipo, eu fico ali me perguntando se meu alarme vai realmente me acordar e minha falta de fé na tecnologia se transforma em falta de sono. Não é o ideal.
Confusão mental: No meio da semana, eu estava pronto para jogar a toalha. Normalmente sou uma criança sem cafeína, mas o café da manhã rapidamente se tornou um fator de produtividade essencial.
Pensamentos finais:
Este teste me colocou firmemente de volta no ônibus de luta snoozefest. Isso não é de forma alguma um comentário sobre o aplicativo que usei - testei novamente uma noite quando meu marido estava fora da cidade e funcionou muito melhor. A ideia é brilhante e os próprios alarmes parecem perfeitos para um despertar tranquilo. Mas se o aplicativo realmente estava pegando meu cachorro ou meu marido em vez de mim, ou eu sou incapaz de ser gentil e efetivamente acordada, isso não se encaixa na minha realidade cotidiana e definitivamente não me ajudou a quebrar meu hábito.
Avaliação: 4/10
Em conclusão: sucesso sem soneca
Embora fosse difícil tirar minha mente da ideia de que mais sono é melhor dormir, programar minhas noites em torno desses ciclos de sono de 90 minutos foi, de longe, minha abordagem mais bem-sucedida para evitar o excesso de bebidas alcoólicas . Nem sempre é perfeito, mas ainda estou usando o conceito agora, após o experimento - os dias em que faço um esforço para enquadrar meu sono em torno da duração dos meus ciclos de sono, acordo sem a necessidade de apertar o botão de soneca e sentir mais alerta ao longo do dia. Se eu tivesse dificuldade para quebrar um hábito de soneca verdadeiramente terrível, provavelmente combinaria meus dois primeiros testes, colocando meu alarme do outro lado da sala e planejando aquelas quase perfeitas sete horas e meia de sono. Mas, por enquanto, estou contente em me levantar e brilhar sem a ajuda de um aplicativo - ou aquele salto de quebrar os ossos da cama.
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Você é um sonhador crônico? Que mudanças você tentou quebrar o hábito?
