Já ouviu falar que leva 21 dias para formar um hábito? Acontece que pode demorar mais do que apenas três semanas para que sua resolução de Ano Novo se torne uma segunda natureza. Uma nova pesquisa mostra que leva 66 dias em média para formar um hábito - acabando com o velho mito dos 21 dias.
Isso significa que se você começou a trabalhar em direção a uma nova meta para 2018 em 1º de janeiro - talvez bebendo mais agua ou escrevendo em um diário de gratidão - 6 de março é quando sua nova atividade diária provavelmente se tornará um bom hábito imparável.
Então, examinamos a ciência por trás do 66 - o novo número mágico para a formação de hábitos.
De onde veio o mito do hábito dos 21 dias?
Pesquisadores da University College London rastrearam a fonte dessa desinformação. Em um livro publicado em 1960 chamado Psicocibernética , escreve o psicólogo Dr. Maxwell Maltz, geralmente requer um mínimo de cerca de 21 dias para efetuar qualquer mudança perceptível em uma imagem mental. Após a cirurgia plástica, o paciente médio leva cerca de 21 dias para se acostumar com seu novo rosto. Quando um braço ou perna é amputado, o 'membro fantasma' persiste por cerca de 21 dias. As pessoas devem viver em uma casa nova por cerca de três semanas antes que ela comece a 'parecer um lar'. Estes e muitos outros fenômenos comumente observados tendem a mostrar que requer um mínimo de cerca de 21 dias para que uma velha imagem mental se dissolva e um novo para gel.
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Não está claro como as evidências anedóticas de pacientes de cirurgia plástica que falam sobre se ajustar a uma nova realidade ou ambiente, em vez de formar um novo hábito, se tornaram tão difundidas. Os pesquisadores da UCL argumentam que a habituação (o que Matz descreve acima) pode ter sido confundida com a formação de hábitos. Uma possibilidade é que a distinção entre o termo habituação (que se refere a 'acostumar-se' a algo) e formação de hábito (que se refere à formação de uma resposta eliciada automaticamente por uma situação associada) foi perdida na tradução em algum lugar ao longo da linha.
Em outras palavras, ajustar-se a algo novo é muito diferente de responder ou agir de uma maneira nova.
Salve Fixá-lo Veja mais imagens (Crédito da imagem: Ana Kamin)
Por que 66 dias é o novo 21
Então, quanto tempo realmente leva para formar um novo hábito ou integrar uma resolução em sua vida diária? A equipe da UCL não parou para chegar ao fundo do mito dos 21 dias - eles também determinaram um novo número mágico científico para começarmos a citar.
Eles pediram a um grupo de participantes que realizasse uma atividade relacionada à saúde diariamente por 84 dias. A cada dia, os participantes mediam o quão automática a atividade parecia - os pesquisadores decidiram que um comportamento (como tomar uma vitamina ou ler antes de dormir) tornou-se oficialmente um hábito quando é automático e você não precisa pensar em fazê-lo.
Quando a medição de automaticidade dos participantes atingiu seu ponto mais alto e então estabilizou, isso sinalizou que um hábito havia sido formado. Em média, demorava 66 dias para um participante criar um hábito. Lembre-se de que esta é apenas uma média. Para uma pessoa, levou apenas 18 dias. Mas, para outro, era necessário 254. Isso provavelmente tem a ver com a atividade em si. Por exemplo, provavelmente é mais desafiador correr 5 km por dia do que registrar seu café da manhã em um aplicativo todas as manhãs.
Em outras palavras, embora a melhor estimativa seja que leva 66 dias para que uma resolução se torne rotina, em última análise, depende de quem você é e do que está tentando realizar. No entanto, enquanto você permanecer consistente, um hábito acabará por se formar. Mas provavelmente não dentro de três semanas.
Se você está se sentindo desapontado ou desanimado porque pode levar mais de 21 dias para atingir suas metas de 2018, nós entendemos. Quem não quer ver os resultados mais rapidamente? Mas, como diz o velho ditado, Informação é poder. Compreender a ciência por trás da formação de hábitos e o tempo necessário para ter sucesso acabará por prepará-lo para o triunfo da resolução.
Agüente firme - 6 de março é menos de dois meses de distância. Para se manter atualizado até então, experimente este truque de 5 letras para manter suas resoluções.
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