Ficar focado nem sempre é fácil. Esteja você no trabalho, em casa ou na escola, ser capaz de manter sua concentração quando você realmente precisa (especialmente depois de um longo fim de semana ou feriado) pode ser seriamente complicado. É por isso que é importante saber que tipo de coisas você pode fazer para recuperar o foco e aumentar sua capacidade de atenção quando sua mente começar a divagar.
Chamamos um treinador de produtividade e estrategista de ADD / ADHD Susan Lasky para obter conselhos sobre como manter o foco quando começar a perder o controle. Desde dar uma curta caminhada ao ar livre até simplesmente desligar o telefone, aqui estão 10 estratégias que você pode praticar para ajudá-lo a melhorar sua capacidade de atenção.
1. Não entre em pânico!
Muitas vezes perdemos nosso foco quando mais precisamos, diz Lasky. Ficamos ansiosos para cumprir um prazo, com medo de não conseguir fazer isso 'certo' ou até mesmo entediados de trabalhar tão intensamente. O pânico por estarmos perdendo intensifica e reforça nossas preocupações, piorando nossa distração. Portanto, dê um passo para trás e aceite que a distração é apenas parte do processo. Quando você está preparado para sair do caminho, é mais fácil voltar.
por que eu continuo vendo 11:11
2. Faça uma breve pausa na natureza.
Estudos mostram que passar até cinco minutos fora pode reiniciar nossos cérebros e ajudar a limpar a névoa mental, diz Lasky.
3. Troque-o.
Em vez de ficar com uma tarefa quando estiver distraído (a lei dos rendimentos decrescentes), faça uma pausa para recarregar. Lasky explica: Mude para outra tarefa de trabalho (uma de que você goste), telefone para um amigo ou passe 15 minutos navegando nas redes sociais para uma breve pausa mental.
Salve Fixá-lo Veja mais imagens (Crédito da imagem: Morgan Schemel)
4. Escreva.
Quando você tem metas claramente escritas, Lasky diz, é menos provável que você perca a tarefa e, se fizer isso, é mais fácil voltar atrás. Portanto, use um cartão de índice ou um post-it para manter seu objetivo claramente visível.
5. Pratique o autocuidado.
Quando ficar concentrado fica difícil, Lasky diz para você fazer algo saudável para reorientar sua energia. Concentre-se em sua respiração. Dar um passeio. Esticam. Faça seu sangue bombear com cinco minutos de calistenia . Hidrate com água. Lanche em uma maçã (açúcar natural). Tire uma soneca rápida, ela diz.
6. Comece com um ambiente produtivo.
De acordo com Lasky, seu ambiente de trabalho pode melhorar ou prejudicar sua capacidade de se concentrar. Limpe sua mesa de projetos nos quais não está trabalhando, então há menos chance de se sentir oprimido por ser lembrado de tudo que você ainda precisa realizar. Tenha uma boa iluminação, de preferência não fluorescente. Use um ventilador, A / C ou um aquecedor para manter uma temperatura confortável. Use uma cadeira que seja confortável, de suporte e com a altura certa, ela explica.
7. Coloque suas vendas.
Sempre há muito o que fazer, seja em casa ou no trabalho, explica Lasky. Pensar nas coisas que você precisa fazer é um convite para se sobrecarregar (e esse sentimento leva à evitação). Portanto, concentre-se em uma tarefa de cada vez e ignore o resto.
4 '11 "
Salve Fixá-lo Veja mais imagens (Crédito da imagem: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Use um cronômetro.
Quando você aloca um determinado período de tempo para trabalhar em algo, não parece para sempre, então é mais provável que você permaneça focado porque há um tempo de término definido, diz Lasky. Considere um cronômetro de contagem regressiva rotativo, como o TimeTimer , onde uma faixa colorida fica menor com o passar do tempo, de modo que você realmente vê a quantidade de tempo restante diminuir.
significado dos números dos anjos 1111
9. Minimize as distrações.
Desligue as notificações em seu telefone e computador (som e pop-ups). Embora a música de fundo possa ser relaxante e ajudar a manter o foco, não ouça programas de rádio. Reserve um tempo para se concentrar em sua tarefa e coloque uma placa que diga aos seus colegas de trabalho (ou à sua família) quando você estará disponível. Reforce o seu compromisso de tempo com uma mensagem no telefone e no e-mail informando que você não estará disponível até um horário específico, afirma Lasky.
10. Lembre-se de que às vezes menos é mais.
Quando tudo mais falhar, Lasky diz para fazer o seu melhor para simplificar a tarefa na qual você está tendo problemas para se concentrar. Quanto menor a tarefa, mais fácil é manter o foco por tempo suficiente para concluí-la, diz ela.
Assistir15 coisas positivas para fazer enquanto assiste TV
