Embora existam muitas opções caras práticas de bem-estar sendo elogiados por “influenciadores” nas mídias sociais, alguns dos mais benéficos são realmente gratuitos (pense: sair de casa e dormir oito horas). Um de nossos favoritos é o registro no diário, que permite que pessoas de todos os interesses e tipos de personalidade se expressem e encontrar o equilíbrio em suas vidas qualquer hora qualquer lugar. Desde o que realmente é o registro no diário até seus benefícios e dicas de como começar, estamos aqui para ajudá-lo a tornar essa prática altamente benéfica um hábito saudável em pouco tempo.
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O que é fazer um diário?
pensamentos e experiências em qualquer forma ou modo que escolherem. Não há nenhum formato específico a seguir ou estilo de escrita necessário. Em vez disso, o diário é sobre processar as emoções de alguém ou buscar o desenvolvimento pessoal. Embora se tornar um escritor melhor não seja o objetivo principal do diário, isso pode acontecer ao longo do caminho se se tornar habitual!
Benefícios do registro no diário
Você pode se surpreender ao saber que incorporar uma prática regular de registro no diário está associado a inúmeros benefícios para a saúde física e mental. UMA Estudo de 2005 publicado pela Universidade de Cambridge descobriram que os participantes que praticaram a escrita expressiva - por meio de registro no diário - relataram resultados de saúde auto-relatados, como menos visitas médicas relacionadas ao estresse, melhora da função imunológica, pulmonar e hepática; pressão arterial reduzida; e uma maior sensação de bem-estar psicológico. Os participantes também relataram melhor desempenho no trabalho e maior confiança em situações sociais.
De acordo com Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) o registro no diário pode nos ajudar a entender melhor quem somos e o que queremos alcançar. O registro no diário também pode ajudar a determinar pontos fortes e fracos, esclarecer pensamentos e sentimentos, resolver problemas e até mesmo reconhecer sucessos. Além disso, o registro no diário pode ajudar a identificar e controlar o estresse, algo que todos podemos usar em nossos kits de ferramentas de saúde mental.
12 12 significando numerologia
Dicas para começar a escrever no diário
Perguntamos a Chesbrough “Chesie” Roberts, MS, ADC, LPC, fundador e principal terapeuta da Grupo de Aconselhamento CLR em Birmingham, Alabama, sobre algumas dicas para aspirantes a jornalistas (para uso pessoal).
Não há hora “certa” para praticar o registro no diário.
O maior conselho de Robert é usar seus pontos fortes para transformar o diário em um hábito que você realmente manterá. Embora algumas pessoas sejam ótimas em acordar cedo com uma xícara de café para refletir sobre a vida, Roberts reconhece que isso pode não ser realista para todos. Seja você um noctívago ou um madrugador, não há uma hora específica ou uma maneira de fazer um diário que seja melhor do que qualquer outra.
Comece o dia com uma lista de perguntas simples.
“Eu dou aos meus clientes uma lista diária muito simples de perguntas sobre ‘coisas boas’ para responder no final de cada dia”, diz Roberts. Ela pede a seus clientes que postem esta lista de questões de auto-estima em algum lugar que possa ser facilmente visto todas as manhãs e pelo menos mais uma vez durante o dia, como na geladeira. A partir daí, seus clientes podem refletir mais profundamente por meio do registro no diário, seja ao acordar, durante o almoço ou antes de dormir. Para estimular seu hábito de escrever, tente começar com uma lista diária de perguntas construída em torno de seus objetivos pessoais, seja construir confiança, lidar com a ansiedade ou simplesmente estar mais presente em sua vida diária.
Reflita com um diário de gratidão.
Se você está procurando alguma estrutura para ajudá-lo a manter uma prática de registro no diário, considere tentando um diário de gratidão para ajudar a construir sua positividade em poucos minutos por dia.
Organize seus pensamentos com o bullet journal.
Abelhas ocupadas podem se beneficiar começando com diário de marcadores , que pode ajudá-lo a atingir quaisquer objetivos pessoais, como melhorar sua forma física e saúde ou desenvolver relacionamentos mais fortes em seu trabalho e círculos sociais.
Ou apenas mergulhe!
“Descobri que não precisamos registrar esses parágrafos eloquentes refletindo sobre nossas vidas com um caderno perfeito e uma caneta sofisticada para obter sucesso”, diz Roberts. Simplesmente pegue um diário, pegue um conjunto de canetas ou lápis e comece a escrever!
