Descobrir como criar um estilo de vida saudável não deve ser esmagador. Então, por que às vezes parece tão difícil?
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Em vez de pensar no quadro geral de ficar saudável - afinal, saudável é um termo nebuloso que pode significar coisas totalmente diferentes de pessoa para pessoa - pode ser útil encontrar maneiras práticas de mudar seus ritmos diários em direção ao bem-estar . Você sabe, coisas que o ajudam a ficar em sintonia consigo mesmo, tratar seu corpo com gentileza e chegar mais perto de quaisquer objetivos que você possa ter. Essas mudanças podem parecer pequenas, mas poucas decisões se somam - especialmente quando se tornam rotinas.
Procurando maneiras básicas, mas poderosas, de incorporar o bem-estar à sua vida diária? Aqui estão algumas idéias (e simples!) Apoiadas por médicos para um estilo de vida mais saudável, começando agora.
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Pratique a respiração atenta
Joseph Feuerstein, MD , Diretor de Medicina Integrativa da Stamford Healthcare, afirma que respirar conscientemente é uma das ferramentas mais poderosas para a saúde física e mental.
Como os exercícios respiratórios acionam o sistema nervoso parassimpático, que desativa a resposta de luta ou fuga, eles podem ser especialmente úteis em momentos de estresse. Crie o hábito de prestar atenção em como você respira, especialmente quando estiver se sentindo oprimido ou chateado.
Para centrar e relaxar sua mente e corpo quando você está nervoso, Feuerstein recomenda tentar este exercício de respiração de 30 segundos: feche os olhos, respire pelo nariz, prenda a respiração e conte até quatro e expire lentamente. Fazer isso vai colocá-lo em um estado fisiológico de relaxamento, diz ele. Existem muito poucas coisas que podemos fazer que tenham um efeito semelhante, mas uma delas é respirar.
Tire seu telefone do quarto
Ellen Vora, MD , um psiquiatra holístico baseado em Nova York, diz que manter seu quarto em uma zona sem telefone é uma ótima maneira de melhorar o sono e até mesmo a saúde mental. Basicamente, ao criar um santuário sem telefone em seu quarto, você pode ir para a cama um pouco mais cedo e dormir melhor, porque você não está interrompendo seu ritmo circadiano, diz ela. Você também não está ficando viciado em rolar antes de dormir.
Acompanhe os seus passos no seu telefone
Se você quer ser mais ativo, não precisa se preocupar com a assinatura de uma academia. Você nem mesmo precisa de um FitBit. Basta acompanhar seus passos usando o aplicativo de saúde do seu telefone. Assim que estiver sintonizado com o quanto está se movendo, você pode ficar mais motivado para manter o ritmo. Geralmente, uma vez que rastreamos algo, fazemos um trabalho melhor com ele, diz ele. Embora cada corpo seja diferente, como regra geral, Feuerstein recomenda que as mulheres dêem cerca de 8.000 passos por dia para a saúde do coração e dos pulmões, os quais farão você se sentir mais energizado.
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Traga uma garrafa de água com você em todos os lugares
É fácil esquecer de consumir água, embora a hidratação seja uma parte vital da saúde ( faz tudo de regular para manter os órgãos funcionando corretamente). Em vez de se concentrar no número de xícaras que você bebe diariamente - esse é um guia não confiável, já que fatores como altitude e umidade podem afetar a quantidade de água que alguém precisa - Feuerstein diz que é melhor se sintonizar em seu próprio corpo. Quando você for ao banheiro, tente fazer xixi amarelo claro em vez de um tom mais escuro, o que indica que você está desidratado. Você pode tornar isso mais fácil levando uma garrafa de água com você aonde quer que vá como um lembrete tangível para beber!
Obtenha uma plataforma para seu banheiro
Problemas digestivos podem afetar a sensação de todo o seu corpo. Para um método prático de manter as coisas em movimento, Vora frequentemente recomenda que seus pacientes invistam em uma plataforma de banheiro (como o Penico agachado ) O objetivo é conseguir algo que permita que seu corpo tenha uma evacuação mais completa, diz ela. Algo como isso pode ajudar com constipação, inchaço, hemorróidas e todas as consequências posteriores do desequilíbrio digestivo.
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Coma mais comidas coloridas
Quando se trata de comer, não há necessidade de rotular os alimentos como bons ou ruins - apenas tente se concentrar na variedade quando puder. Por exemplo, Feuerstein diz que pode ser uma boa ideia experimentar três tipos de vegetais e dois tipos de frutas por dia. Como cada vegetal de cor contém fitonutrientes diferentes, concentre-se em consumir vegetais em uma variedade de cores - por exemplo, uma porção de couve (verde), uma porção de vermelho (pimentão) e uma porção de laranja (batata doce).
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Mantenha uma lista de coisas a fazer em vez de rolar no telefone
Quando você está se sentindo estressado, sozinho ou entediado, é fácil pegar o telefone como uma distração. Mas desconectar-se e ficar online não o deixará rejuvenescido. Vora sugere manter uma lista em sua geladeira de coisas que você pode fazer em vez de rolar, como ler um livro de papel, ligar para um amigo, tomar um banho de sal epsom ou dar um passeio ao ar livre. Tente inventar algo diferente das maneiras como todos usamos nosso tempo quando não queremos fazer nada exigente, diz ela.
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Mantenha um diário de voz
Manter um diário pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e processar as emoções, mas quem tem tempo para sentar e processar com papel e caneta todos os dias? Para tornar o registro no diário mais fácil, Vora frequentemente recomenda que seus pacientes gravem memorandos de voz em seus telefones. O segredo não é ter tudo escrito com uma caligrafia perfeita, mas colocar seus pensamentos para fora para que você possa processá-los, diz ela.
Salve Fixá-lo Veja mais imagens Crédito: Foto: Joe Lingeman; Estilista de adereços: Stephanie Yeh
Ter pessoas por mais
A comunidade e a conexão são uma grande parte do bem-estar - mas pode haver muitas barreiras para ficar cara a cara com outras pessoas, especialmente em sua própria casa. Vora diz que frequentemente aconselha seus pacientes a reduzirem seus padrões de hospedagem e receber pessoas com mais frequência.
Estamos em uma epidemia de solidão. Sentimos que não poderíamos receber pessoas porque a casa está uma bagunça ou não queremos fazer compras e preparar refeições ou cortar uma cebola, diz ela. Eu sou um grande defensor de convidar as pessoas para uma casa bagunçada e pedir comida para viagem - o que importa é que você se conecte com as pessoas.
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Use uma bússola de amor-próprio para orientar suas escolhas
Viver em um mundo de dietas da moda e abordagens alimentares pode ser desmoralizante. Vora diz que uma abordagem mais gentil e autoconsciente da comida - e realmente, qualquer escolha que você encontrar - é baseada no amor próprio. Normalmente, Vora recomenda que seus pacientes façam escolhas como atos radicais de amor próprio. É tudo uma área cinzenta. Se você comer o biscoito ou não comer o biscoito tem tudo a ver com o que um ato de amor-próprio seria naquele momento, diz ela. Da próxima vez que você tomar uma decisão, verifique sua motivação. Se você quer fazer algo porque ama a si mesmo, vá em frente.
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Facilite a preparação de refeições caseiras
A situação de cada pessoa é diferente, mas quando você pode, Vora diz que cozinhar refeições em casa é uma ótima maneira de promover um estilo de vida saudável, aterrar seu corpo e sentidos e se conectar com outras pessoas. Mas o estresse do planejamento de refeições, compras e preparação não é exatamente favorável à saúde. Para tornar a comida caseira mais fácil e menos estressante, Vora diz que muitas vezes recomenda que seus clientes contratem um TaskRabbit por uma hora por semana para tarefas como compras de supermercado, que são financeiramente acessíveis. Você também pode se inscrever em um serviço como SunBasket ou HelloFresh para entrega semanal de refeições!
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Lembre-se regularmente de seu propósito
Pode parecer um pouco woo-woo, mas Feuerstein jura por recitar uma oração judaica quando se sente estressado no trabalho. Seu objetivo é se lembrar de seu propósito como médico e se conectar com algo maior do que ele, coisas que ele diz podem impactar o bem-estar. Há muitas pesquisas por aí que as pessoas que não têm um propósito não têm resultados de saúde tão bons quanto as pessoas que têm, diz ele.
Para centrar sua mente e corpo, encontre uma maneira prática de se lembrar de seu próprio propósito. Não precisa ser religioso - por exemplo, se você está chateado com seu chefe, pense por que você começou no seu trabalho em primeiro lugar e como você pode usar sua função para ajudar outras pessoas.
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Seja gentil e honesto consigo mesmo
A maior parte do nosso crescimento pessoal decorre da autoconsciência: quando prestamos atenção à nossa mente e ao nosso corpo, podemos tomar decisões que conduzem à saúde física e emocional. Se você deseja ter um estilo de vida mais saudável, tente se concentrar em ser honesto e gentil consigo mesmo. Quando você notar um hábito potencialmente prejudicial à saúde, pense em algumas maneiras práticas de mudar em direção à saúde. Mas conceda-se graça ao longo do caminho: você é humano e o amor-próprio o levará muito mais longe do que a vergonha.
