Todos nós já passamos por isso. Você acorda de manhã com medo do dia seguinte, totalmente sem energia e confiança. Não se preocupe: não importa o quão desanimado você se sinta, há uma maneira de inverter o script: que tal uma conversa estimulante?
Onde quer que você esteja indo - e seja o que for que você esteja enfrentando no ano que é 2020 - afirmar-se no espelho pode prepará-lo mentalmente para um dia positivo e aumentar sua motivação e sensação geral de bem-estar. Pense em suas afirmações matinais como uma forma de autocuidado que é tão crucial agora como sempre foi. Falar sozinho não apenas o anima para o que está por vir, mas também é um poderoso lembrete para você ser gentil.
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É tão importante falar diretamente com você, como faria com outra pessoa. Isso contribui para um humor e uma mentalidade mais positivos para o dia, porque é uma forma de praticar a autocompaixão, tratando-se com bondade e amor da maneira como trata os outros, diz psicólogo residente em Nova York Jaclyn Lopez Witmer .
Pronto para praticar um pouco de amor próprio? Aqui estão algumas sugestões, apresentadas por especialistas em saúde mental:
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Eu sou adorável.
Muitas das nossas inseguranças e conversas internas negativas estão enraizadas no medo de não sermos dignos de sermos encantados por outra pessoa - podemos acreditar que somos demais ou difíceis de amar, diz o psicólogo baseado em Seattle Carly claney . Ao proclamar 'Eu sou adorável', você pode começar a incutir a narrativa de que você é de fato digno do respeito, do afeto e do esforço de outra pessoa.
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Eu sou um maldito bada **.
Vá em frente - faça você mesmo corar. Há evidências científicas de que praguejar afeta exclusivamente o cérebro , diz Claney. Usar uma linguagem forte para declarar sua força e excelência pode ser uma maneira poderosa de promover a coragem em suas próximas interações diárias. Palavrões podem despertar os dois lados do cérebro (linguagem e emoção) e ser uma forma poderosa de se conectar com você mesmo, especialmente se você não costuma usar essa linguagem, diz ela.
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Estou tão orgulhoso de você.
O que você precisa ouvir de outras pessoas para se sentir confiante e seguro? Lopez Witmer sugere pegar essas necessidades emocionais e reformulá-las como auto-afirmações. Quando converso com os clientes sobre afirmações matinais úteis, geralmente nos concentramos no que eles mais precisam ouvir de outras pessoas importantes. Aí mudamos isso para uma linguagem vinda deles, voltada para eles mesmos, diz ela. Por exemplo, alguém que está preocupado com seu desempenho no trabalho pode precisar ouvir: 'Você é fodão e está fazendo um trabalho incrível. Posso ver que você está investindo tempo e esforço, e estou muito orgulhoso de você.
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Eu tenho que ir trabalhar e matá-lo hoje.
A necessidade de uma mentalidade pode drenar nossa energia mental porque enquadra as responsabilidades como obrigações. Consultor de desempenho mental Anna Hennings recomenda reenquadrar as responsabilidades que você pode temer em Eu comecei a focar na oportunidade e no privilégio. Uma atitude mais positiva, diz ela, pode fazer maravilhas no aumento da produtividade e do desempenho. A negatividade tem o efeito oposto.
A conversa interna negativa e improdutiva pode diminuir sua motivação geral, diminuir sua confiança, afetar sua atitude e, por fim, afetar como você se apresenta na vida e / ou realiza qualquer tarefa que esteja à sua frente, diz ela.
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Estou tão animado por hoje.
Você já percebeu como as sensações de ansiedade e excitação parecem semelhantes? Simplesmente reenquadramento seu nervosismo em vertigem, você pode enganar sua mente e corpo para um dia mais bem-sucedido. O terapeuta Corrin Voeller diz que sorrir para si mesmo no espelho pode tornar a afirmação mais convincente - e definir o tom para um dia mais alegre. Dove fez uma pesquisa e descobri que 1 em cada 3 mulheres não sorri para si mesma quando se olha no espelho, e eu estaria disposto a apostar que ainda mais mulheres franzem a testa para si mesmas no espelho, diz ela. O que acontece quando você faz isso é que os neurônios do seu cérebro disparam automaticamente, então quanto mais você franze a testa para si mesmo no espelho, mais você continuará a fazê-lo automaticamente, porque os caminhos em seu cérebro são formados para você.
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Eu escolho me sentir bem.
Se as coisas estão indo mal, faz sentido que nos sintamos mal. Felizmente, não somos impotentes diante de nossas circunstâncias. A perspectiva pode desempenhar um grande papel em moldar como nos sentimos, mesmo quando as coisas são uma merda. Christine Scott-Hudson , um terapeuta que mora em Santa Bárbara, recomenda a elaboração de declarações I que o lembrem das escolhas emocionais que você pode fazer, seja eu escolher ficar em paz hoje ou Felicidade é uma escolha que faço. Praticar a afirmação diária prepara sua mente subconsciente para procurar o que há de bom, diz ela.
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