Reunião objetivos profissionais e pessoais significa saber quais são esses objetivos - e o Ano Novo é o momento perfeito para descobrir isso. Suas intenções podem surgir quando você está no banho, caminhando ou antes de dormir. Às vezes, esses sussurros precisam de um empurrãozinho para se tornarem prioridades no seu dia-a-dia.
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Os prompts do diário podem ser ferramentas úteis para refletir sobre o passado e definir intenções específicas para seguir em frente no ano novo. Você pode refletir sobre alguns desses prompts, escrevendo-os em um diário , ou até mesmo conversando com um amigo.
Se você deseja iniciar seu novo diário, use esses prompts de diário para ajudar na autodescoberta, ansiedade, cura e revisão do ano, bem como perguntas para ajudar os adolescentes:
Solicitações de registro no diário para autodescoberta
A autodescoberta geralmente requer tempo para refletir. Perto do final de dezembro, reflito sobre a escolha de um palavra do ano, em vez de estabelecer resoluções. Escolher uma palavra é uma forma de me levar à autodescoberta sobre como quero definir o tom para os próximos 12 meses. Nos últimos anos, escolhi a compaixão, o riso, a pausa e a entrega. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais os prompts podem ajudá-lo a chegar à sua palavra do ano:
- Em qual emoção você gostaria de focar no ano novo?
- Existe uma característica particular que você admira e que deseja incorporar à sua vida?
- Faça uma lista de palavras diferentes que atraem você. Existe uma palavra que se destaca?
- Pense no que você quer mais ou menos no próximo ano. Qual palavra o ajudará a chegar lá?
- Com qual palavra você acha que pode praticamente se manter consistente durante um ano inteiro?
Para ajudar no processo de autodescoberta, você não precisa necessariamente se basear em uma palavra do ano. Você pode fazer perguntas gerais para aprofundar sua jornada de autodescoberta. Central Psicológica oferece algumas perguntas sobre como abordar esse processo:
- Liste 10 palavras que descrevem você (bom ou ruim). Em quais características você quer se concentrar no Ano Novo? Quais características você deseja eliminar?
- Quais valores são os mais importantes para você? Como suas ações refletem esses valores?
- Que eventos de vida moldaram sua vida hoje? Porque?
- Sua vida seria incompleta sem ___.
- Pelo que você é mais grato?
- Como você pratica o autocuidado?
- O que te inspira ou te motiva?
- O que te deixa com raiva?
- Quais são as três coisas para as quais você recorre quando se sente preso?
- Quais relacionamentos lhe trazem mais alegria?
Avisos de registro no diário para ansiedade
A pesquisa mostra que, para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, o registro no diário pode diminuir os pensamentos intrusivos. Em um estudar , os participantes que registraram por sete semanas descobriram que escrever pensamentos de forma consistente em um caderno ou diário ajudou com a ansiedade. Confuso sobre por onde começar? Existem algumas recomendações sobre o que perguntar, de acordo com o bom corpo .
- Quais são seus principais estressores? Como você reage quando isso ocorre?
- Você percebe quando está ansioso? Que sentimentos costumam surgir?
- O que você precisa neste momento?
- Quais são as três práticas de autocuidado que você pode acessar prontamente quando se sentir ansioso?
- Quando você se sente mais ansioso? Quais são seus gatilhos?
- O que a sua ansiedade está revelando sobre você?
- Quais são as maneiras de se tratar com mais gentileza?
- Como sua ansiedade o ajudou?
- Onde em seu corpo você sente mais ansiedade?
- Liste pelo menos cinco coisas pelas quais você é grato.
Avisos de registro no diário para cura
A cura requer tempo para processar todas as emoções - provavelmente será desconfortável, mas também significa que você está envolvido em ajudar a si mesmo a melhorar. Seda e Sonder oferece algumas perguntas que podem ser úteis em sua cura:
- O que é mais difícil de processar em relação à sua dor?
- Que sentimentos você experimenta com mais frequência?
- Que táticas práticas você está usando para ajudá-lo a se curar?
- Onde você quer estar em sua jornada de cura daqui a seis semanas?
- Pense em outra pessoa que está tentando se curar. O que você diria a eles?
- Você estabeleceu limites com as pessoas ou situações que causaram a dor?
- O que a dor te ensinou?
- Quais são as 10 coisas esperançosas que você diz a si mesmo?
- O que você espera no futuro?
- O que você poderia fazer para ter mais paz?
Solicitações de registro no diário para revisar o ano
Ao entrar em um novo ano, faz sentido revisar como você passou os últimos 12 meses, desde o que fez certo até onde pode melhorar nos próximos meses. As perguntas podem ser amplas ou tão específicas quanto você desejar. Renomado terapeuta e autor Nedra Tawab recomenda que você faça estas perguntas:
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- Quais foram os aprendizados de 2022?
- Como você apareceu para as pessoas e de que maneira as pessoas apareceram para você?
- Que realizações profissionais você completou este ano?
- Quais metas pessoais você alcançou este ano?
- De que maneira você cuidará melhor de si mesmo em 2023?
- De que maneiras você pode administrar melhor seus sentimentos no ano novo?
- Quais crenças limitantes você precisa abandonar?
- Que pessoas e situações você deve evitar em 2023?
- Quais metas você tem para 2023?
- O que você espera para 2023?
Avisos de registro no diário para adolescentes
O registro no diário é benéfico para os adultos, mas também pode ser uma estratégia útil para os adolescentes. Os adolescentes provavelmente estão passando por tantos altos e baixos em sua adolescência - sentimentos que surgem das mídias sociais, navegando em questões de relacionamento e trabalhando no gerenciamento de trabalhos escolares, amigos e atividades extracurriculares. Se eles praticam o diário em seus anos de formação, pode ser algo que eles carregam com eles na idade adulta.
Aqui estão alguns prompts de diário de Amigos do jornal isso pode ajudar:
- Quando você se sente mais calmo?
- Cite as coisas que fazem você se sentir ansioso. Como você reage quando eles acontecem?
- Quais são as coisas que mais te incomodam?
- Quais são as três coisas que você pode fazer para se sentir melhor imediatamente?
- Como você lida com o estresse?
- Você tem um relacionamento saudável com a mídia social e seu telefone?
- Você tem pelo menos uma ou duas pessoas com quem pode conversar quando está estressado?
- Pelo que você é grato?
- Descreva o que faz você se sentir feliz.
- Se você tivesse que escolher uma música para descrever sua vida, qual seria?
