Seria difícil encontrar uma lista de hábitos saudáveis para completar todos os dias que não incluísse bebendo cerca de 8 xícaras de água um dia. Há muitas evidências sugerir que você realmente não precisa beber tanto a cada dia, mas não há como negar que definitivamente me sinto melhor se beber mais água. E porque tenho o péssimo hábito de beber café o dia todo em vez de água, estou constantemente à procura de maneiras de substituir minhas bebidas com cafeína por água.
Isso não é necessariamente porque a cafeína desidrata. Ao contrário, o Dr. Daniel Vigil, um professor clínico associado de medicina de família na David Geffen School of Medicine da Universidade da Califórnia em Los Angeles, contado Tempo que o café e o chá com cafeína não são tão desidratantes quanto muitas pessoas acreditam, e que essas bebidas podem e devem contar para seus objetivos diários de água. Em vez de, pesquisas mostraram que a cafeína pode afetar o seu corpo cortisol níveis, especialmente se você beber no início da manhã.
Visto que geralmente pego meu primeiro copo de cerveja fria por volta das 7 da manhã, suspeitei que talvez estivesse fazendo mais mal do que bem ao meu corpo. E quando Nikita Richardson, uma escritora do The Strategist, tuitou uma mudança de mentalidade fácil, eu imediatamente me senti visto.
Seu conselho era simples: hidrate antes de cafeína.
Ao acordar, pegue a água primeiro. Beber um ou mais copos de água pode fazer você se sentir como se já tivesse atingido parte de sua meta, o que pode inspirá-lo a manter o ritmo o dia todo.
Richardson me disse que ela é ótima para beber água pela manhã, mas que ela tem dificuldade para beber água durante o dia. Comprar uma garrafa de água de 24 onças que ela enche de manhã e mantém continuamente ao seu lado foi a chave para desenvolver um hábito conveniente que ela pudesse seguir.
Contanto que eu encher a garrafa de água e a tiver ao meu lado, há 100 por cento de chance de beber tudo, disse ela. O que me mantinha desidratado era minha preguiça de me levantar freqüentemente para me servir de um copo d'água.
Richardson é diligente em beber água suficiente porque é uma escolha muito consciente, disse ela. Eu escolho ter certeza de que meu primeiro gole do dia seja água, porque me faz sentir como se estivesse começando meu dia com algo de que meu corpo precisa. (Ela também foi rápida em notar que mais de 2 milhões de pessoas nos Estados Unidos - a maioria dos quais são negros, latinos e / ou indígenas - não tem um acesso tão fácil para limpar a água; você pode se envolver na luta pela igualdade da água por meio de organizações como DigDeep .)
12:12 número do anjo
Curioso para ver se o conselho dela era o segredo para estabelecer melhores hábitos de água em minha própria vida, decidi colocar a dica à prova. Durante uma semana, comprometi-me a beber duas xícaras - ou uma jarra de vidro - de água como minha primeira bebida do dia. O objetivo não era começar a beber oito xícaras por dia, mas sim ver como a simples mudança afetava meu humor e como meu corpo se sentia. Funcionou assim:
Salve Fixá-lo Veja mais imagens Crédito: Evan Koester
Dia 1: sexta-feira
Cometi meu primeiro erro neste experimento na noite anterior ao início: não enchi minha jarra de água quando a esvaziei para tomar um último copo de água antes de dormir. Esperar a jarra de Brita encher antes que eu pudesse encher meu copo criou um obstáculo desnecessário para minha manhã grogue, mas me forcei a segurar a mão para pegar a caixa de cerveja fria.
Uma vez que meu copo de água estava pronto, no entanto, foi fácil engoli-lo - eu não percebi como fiquei com sede durante a noite até que fiz algo a respeito. Lembrar-se de buscar água ao longo do dia foi um pouco mais complicado. Tive que tomar uma decisão consciente de priorizar a água em vez de outra xícara de café enquanto minha impressora francesa ainda estava cheia.
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Dia 2: sábado
Acordei com uma jarra de água cheia pronta para ir na minha geladeira, o que tornou mais fácil pegar meu primeiro copo. Eu adoro usar os potes Mason favoritos do Pinterest como copos de água porque torna a medição mais fácil: eu sei que estou recebendo 16 onças de água se encher meu copo até a borda.
Mas porque meu método simplifica meus primeiros dois copos de água, isso significa que eu ... também tenho dois copos de água para trabalhar primeiro, em vez de um. Engolir a água foi desconfortável, e eu tive que lembrar que não há problema em tomar pequenos goles ao longo do tempo. A questão é beber água primeiro, não beber toda a água de que preciso em um dia de uma só vez.
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Dia 3: domingo
Com dois dias de testes e solução de problemas, a manhã de domingo começou sem problemas. Peguei meu copo d'água e bebi enquanto navegava nas redes sociais (e, OK, esperei a chaleira ferver para começar a preparar meu café).
Beber água ao longo do dia também foi mais fácil, porque eu estava pensando mais conscientemente na ingestão de água. Na verdade, o único obstáculo que experimentei foi que, por estar tão bem hidratado, fiquei um pouco paranóico sobre a necessidade de encontrar um banheiro enquanto fazia recados. (A pandemia fechou muitos banheiros públicos , o que tornou as coisas difíceis para muitas pessoas, e quase impossível para muitas pessoas que vivem sem teto.) Tive a sorte de poder manter minhas tarefas perto de casa e relativamente curto, mas sei que outras pessoas não estão no mesmo barco.
Dia 4: segunda-feira
A essa altura, eu tinha uma rotina: acordar, ir para a cozinha, pegar um pote de vidro limpo, beber água. Mencionei minha experiência a uma amiga de passagem, e ela me disse que investiu em um belo jarro e um conjunto de xícaras para mantê-la na mesa de cabeceira caso ela acordasse com sede no meio da noite, bem como para seu primeiro gole de água. Não tenho certeza se isso funcionaria totalmente para mim, mas estou considerando uma garrafa térmica isolada para essa finalidade.
Ao longo do meu dia de trabalho, recarreguei meu frasco de vidro com facilidade. Definitivamente, me senti mais alerta e focado, mas isso também pode ter sido devido ao fato de eu ter dormido nove horas na noite anterior.
Jarra e vidro de cabeceira da Maison Balzac$ 70Slow Down Studio Compre AgoraDia 5: terça-feira
Este foi o dia em que a regra da hidratação antes da cafeína ganhou vida nova para mim. Eu ainda tentava pegar água em vez de café logo de manhã, e também me peguei fazendo a mesma coisa ao longo do dia. Seria possível que tentar priorizar a água em vez do café fosse uma escolha inteligente a fazer ... o dia todo?
(Sim, foi. Percebi que me sentia menos lento depois de beber água, da mesma forma que me sentiria graças a uma dose de cafeína.)
Salve Fixá-lo Veja mais imagens Crédito: Lana Kenney
Dia 6: quarta-feira
O resto da semana foi muito mais tranquilo quando percebi que o truque se aplicava às outras horas do meu dia. Eu ainda bebi o equivalente a café francês, mas também tentei quebrá-lo com pelo menos um copo de água entre as recargas da minha caneca.
Também comecei a reduzir a quantidade de água que bebia logo de manhã - beber um litro inteiro logo na primeira hora era difícil! - porque sabia que o compensaria ao longo do dia. Eu não sei se eu já alcancei a mítica referência de oito xícaras por dia, mas isso não era algo que eu queria. O objetivo era priorizar a água em vez do café e, se cheguei ao ponto em que priorizava as duas coisas na mesma medida, já era um bom começo para mim.
Dia 7: quinta-feira
Demora um pouco para formar um novo hábito (em média 66 dias, de acordo com a Healthline ) e eu estava apenas sete dias inativo. Não há como dizer se serei capaz de manter o novo hábito, mas certamente é fácil de lembrar, mesmo quando estou mais tonto, e fácil de implementar: Se eu tiver tempo para esperar a água esquentar para o café, eu também tenho tempo para pegar a jarra de água na minha geladeira. O fato de que a regra rima é uma espécie de cereja no topo, e é uma que eu definitivamente irei manter em mente no futuro.
