Depois de um dia repleto de longas chamadas de Zoom, idas e vindas do Slack, e-mails estressantes e outras tarefas ocupadas de trabalho em casa, por algum motivo, minha resposta para finalmente terminar meu trabalho é… fazer outras tarefas produtivas ao redor da casa. Lavanderia. Pratos. Arrancar ervas-daninhas. Obtendo mantimentos.
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Mas ultimamente, como muitas pessoas, comecei a sentir os efeitos da esgotamento rastejando . Então, por mais tentador que seja limpar as sobras da geladeira ou pegar cocô de cachorro no quintal, estou fazendo um esforço mais concentrado para fazer algo que é apenas para mim , uma pequena pausa na monotonia para despertar um pouco de alegria, como ouvir um podcast ou ler um capítulo de um livro.
Para esse mesmo fim, estou adicionando oficialmente “joybreak” ao meu dicionário de 2022. Como o nome sugere, um joybreak é qualquer pequeno momento de autocuidado que você tira para si mesmo ao longo do dia em sua casa, desde um rápido fluxo de ioga até um banho – e tudo mais.
Mesmo que sejam curtas, essas pausas intencionais de autocuidado são importantes porque ajudam a nutrir sua saúde e bem-estar mental, físico e espiritual.
“Quando um desses está faltando, ele pode se tornar como um banquinho com uma perna faltando e pode tombar, levando a pessoa desavisada com eles”, diz Thuan Nguyen, um professor certificado de ioga e reiki que também atua como gerente de bem-estar do Mountainside Treatment Center em Canaan, Connecticut. “As pessoas mais equilibradas que conheço tiram um tempo para si mesmas e depois se conectam com os outros.”
No início, você pode se sentir egoísta ou culpado por ter um momento de alegria, especialmente se tiver pequenos em casa ou você está cuidando de um parente idoso. Mas essas pausas podem realmente ajudar a torná-lo um pai, colega de trabalho, parceiro e amigo melhor, diz Helene D'Jay, diretora executiva de serviços para jovens adultos da Saúde de Newport em Connecticut.
“Lembra-se da instrução do avião que diz que os pais devem colocar suas máscaras de oxigênio antes das de seus filhos?” D'Jay diz. “Especialmente se você for encarregado de cuidar de alguém, se você não cuidar de si mesmo, não terá a capacidade de ajudá-lo. O autocuidado permite que você seja a melhor versão de si mesmo. É uma necessidade que nos permite funcionar de forma otimizada.”
Se você fica facilmente preso em espirais de produtividade, como eu costumo fazer, pode ser um desafio se dar permissão para fazer uma pausa. E esmagadora. Por onde você começa quando está tão acostumado a fazer de cada momento de vigília uma tarefa para marcar na lista de tarefas?
Como qualquer novo empreendimento, comece pequeno. Em vez de definir uma meta grande e difícil de alcançar para si mesmo, como malhar sete dias por semana, escolha algo mais alcançável para uma vitória fácil.
“Comece adicionando algo todos os dias”, diz Lisa Westerson , um assistente social clínico licenciado e diretor de serviços residenciais no Mountainside Treatment Center. “Não precisa ser demorado, desde que você esteja engajado em fazer uma pausa no que está fazendo. Tente reservar cinco minutos todas as tardes para tomar uma xícara de chá, ouvir música ou meditar.”
Se você está precisando de alguma inspiração para o seu próximo joybreak, considere as ideias abaixo de Josephine Atluri , um treinador de mindfulness e meditação.
“Alguns são conscientes, enquanto outros são apenas pura diversão”, diz ela. “É essencial ter uma lista de várias opções de autocuidado para as quais você possa se inspirar e sugerir, para que possa realmente adaptar sua solução à sua situação e humor.”
- Exercícios de respiração profunda . Atluri sugere algumas rodadas de inspiração por quatro segundos, prendendo a respiração por cinco e expirando por seis.
- Diário. Anote como você está se sentindo, o que está acontecendo em sua vida e qualquer observação que vier à mente.
- Meditando . Vá para um espaço livre de distrações em sua casa (ou quintal!) e concentre-se em sua respiração.
- Leitura. De preferência algo que não vai te estressar, como as notícias.
- Escrevendo agradecimentos. Passe alguns minutos lembrando de quem e pelo que você é grato naquele momento.
- Exercício. Faça uma pausa para ioga, um alongamento rápido, um treino virtual ou até uma curta caminhada.
- tratamento de spa . Delicie-se fazendo uma máscara facial, tomando um banho luxuosamente longo, mergulhando na banheira ou mimando-se.
