Todo mundo precisa de uma soneca de vez em quando, mas se você está com sono e tem coisas para fazer, você definitivamente quer maximizar seu tempo, certo? Os cochilos funcionam de maneiras diferentes, e a verdade é que é tudo uma questão de tempo e compreensão de como funcionam os ciclos de sono do corpo. Antes de cochilar por 45 minutos e esperar pelo melhor, você deve saber como eles funcionam e quais tipos existem - aqui está o que você precisa saber.
Como funcionam os cochilos
De acordo com Fundação Nacional do Sono , 85 por cento dos mamíferos são polifásicos (o que significa que dormem por curtos períodos ao longo do dia), enquanto a maioria dos humanos é monofásica (dormindo uma vez por dia). Mas o problema é o seguinte: na verdade, não está claro se o sono monofásico é o que o padrão natural de sono de um ser humano deveria ou seria se não fosse por todos esses anos de intervenção social. Crianças cochilam. O cochilo idoso. Talvez nós tudo só precisa de uma soneca de vez em quando?
Em geral, existem três tipos principais de cochilos que as pessoas tiram ...
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- Cochilos planejados: É quando você tira uma soneca antes você realmente fica cansado, como quando sabe que tem que acordar mais tarde do que o normal para não se cansar muito cedo.
- Cochilos de emergência: É quando você se sente repentinamente cansado e precisa dormir antes de continuar fazendo o que está fazendo.
- Cochilos habituais: Isso ocorre quando você tira uma soneca no mesmo horário todos os dias (pense na hora da soneca para crianças na pré-escola ou adultos mais velhos que descansam todas as tardes).
E a melhor hora para tirar uma soneca? No meio da tarde, entre 14h e 15h - é cedo o suficiente para não interferir na sua rotina de dormir. The National Sleep Foundation observa que você sempre quer acordar de seu cochilo não menos que 3 horas antes de ir dormir à noite.
4 maneiras de tirar uma soneca com eficiência
A duração do seu cochilo afetará a maneira como você se sente ao acordar - se não cronometrar direito, você se sentirá ainda mais sonolento do que antes de adormecer. Esses cochilos são baseados em pesquisas para ajudá-lo a se sentir bem descansado e alerta ao acordar - então, se você estiver se sentindo como se estivesse precisando dormir um pouco agora, faça a sua escolha:
O Piscadela Rápida Espontânea
Este é o cochilo que você não planeja. É menos um cochilo completo (tecnicamente, cai na categoria de cochilo poderoso porque leva menos de 30 minutos, mas mais nesse em um minuto!) E mais parecido com quando você só precisa fechar os olhos e relaxar um pouco minutos, e gira em uma breve soneca. Apenas 15 a 20 minutos de tempo de soneca e você vai se sentir revigorado e pronto para assumir sua lista de tarefas, de acordo com a National Sleep Foundation.
A energizante sesta do café
A ciência realmente mostrou que você pode tirar suas sonecas - e tirar mais proveito delas - bebendo café (ou qualquer coisa com cafeína, na verdade) antes de dormir. Uma vez que leva cerca de 30 minutos para os efeitos da cafeína atingirem o pico, se você puder planejá-lo de forma que acorde de sua soneca naquela marca de 30 minutos, você se sentirá mais alerta, de acordo com HuffPost . The Coffee Nap é basicamente uma piscadela rápida, mas nos poucos minutos que antecedem a sua soneca, você tem que beber sua bebida com cafeína favorita.
O Power Nap com auxílio de alarme e aprovado pela NASA
Os cochilos intensos são basicamente qualquer cochilo curto que dura menos de 30 minutos, mas este é especial porque é o tipo de cochilo que os astronautas e controladores de tráfego aéreo usam. De acordo com BBC , um estudo da NASA de 1995 concluiu que o tempo ideal de cochilo é na verdade 26 minutos. Esses 26 minutos o deixarão 54% mais alerta e podem melhorar o desempenho em 34%.
A sesta do gato de lazer
Pode não parecer, mas você pode realmente obter um ciclo completo de sono se cochilar por 90 minutos, de acordo com o Associação Americana de Psicologia . Se você está cansado demais para um Quick Wink ou um Power Nap, este é o cochilo que você deseja buscar; qualquer coisa mais curta, entre 30 e 60 minutos , fará com que você acorde no meio de um sono profundo e o deixará se sentindo mais tonto do que nunca. Procure por 90 minutos inteiros para que você possa dormir um pouco mais e ainda se sentir revigorado ao acordar.
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