Todos nós sabemos que malhar traz muitos benefícios à saúde, mas e se o exercício não for realmente sua praia, ou você tiver uma agenda muito ocupada que não permite o tempo de treino diário? Acontece que você não precisa se exercitar todos os dias - você ainda terá essas vantagens saudáveis, mesmo que vá menos à academia.
Claro, exercícios mais regulares farão mais pelos seus níveis gerais de condicionamento, mas no que diz respeito aos benefícios para a saúde, malhar apenas algumas vezes por semana ainda é muito ruim - o que é uma boa notícia para todos aqueles guerreiros de fim de semana por aí. Um estudo no jornal JAMA Internal Medicine examinou 63.000 adultos britânicos e escoceses e descobriu que aqueles que se exercitaram uma ou duas vezes por semana tiveram uma taxa de mortalidade 30 por cento menor do que aqueles que não fizeram exercício. Isso é apenas uma diferença de 5 por cento daqueles que malharam 3 ou mais vezes por semana, que tiveram uma taxa de mortalidade 35 por cento menor.
O estudo monitorou os participantes por um longo período de tempo - de 1994 a 2012 - e descobriu que aqueles que se exercitaram uma ou duas vezes por semana (acumulando 150 minutos de exercícios por semana) também tiveram taxas cardiovasculares e de câncer mais baixas. E aqueles que treinaram apenas 60 minutos por semana (considerados praticantes insuficientes pelos pesquisadores) tiveram uma taxa de mortalidade 31% menor do que os não praticantes.
No entanto, embora ainda ajude você a obter todos os benefícios para a saúde que você está procurando, malhar com pouca frequência ainda tem seus contras - por exemplo, quanto menos você treina, maior é o risco de se machucar. Os pesquisadores admitiram que não rastrearam a ocorrência de lesões, mas observaram que, se aconteceram, não poderiam ter sido muito significativos, pois não impediram que os praticantes raros de exercícios realizassem seus exercícios.
Esses resultados significam uma coisa importante: não é a frequência com que você se exercita, é quanto tempo você acumula durante a semana que importa - então, se você já está preocupado com sua agenda apertada, não se concentre em ajustar o tempo de preparação em cada dia, concentre-se apenas em fazer o que puder, quando puder. E no que diz respeito ao risco de lesões, certifique-se de ter cuidado com sua forma e conhecer (e não forçar demais) seus limites, e você deve ficar bem.
H / T: Washington Post
