Este ano foi difícil para você? Sim eu também. Existem altos e baixos que são normais na vida de qualquer pessoa, mas o ano passado certamente proporcionou sua cota de dificuldades também. Entre uma pandemia global, uma eleição tumultuada, desastres naturais que ganharam manchetes, empregos perdidos e outras dificuldades econômicas, há muito o que enfatizar. Além do mais, muitos de nós temos nos mantido afastados de nossos entes queridos e estamos preocupados sobre como e se é seguro vê-los em qualquer posição. Não é de surpreender que o isolamento e a preocupação possam afetar uma mente já esgotada.
2020 foi bastante , para dizer o mínimo. E ainda faltam alguns meses.
Quaisquer que sejam seus fatores de estresse pessoais, existem maneiras de lidar com eles. Graças à internet, muitos deles são baratos ou até gratuitos, e acessíveis a qualquer momento. Às vezes, apenas saber onde procurar quando você precisa de ajuda já é útil por si só. Dito isso, se você está se sentindo desesperado, perdeu o interesse nas atividades diárias ou tem outros sintomas incômodos e persistentes, pode ser hora de entrar em contato com o seu médico. Ou você pode ligar a National Helpline no 1-800-622-4357 .
Se você quiser acalmar sua mente ...
- Repetir um mantra em voz alta pelo menos três vezes. (Ultimamente, tenho repetido que estou seguro, sou amado, para conter os sensores de medo da minha mente.)
- Passe um ou dois minutos praticando o técnica de respiração de caixa : Inspire contando até quatro, prenda a respiração contando até quatro, expire contando até quatro e espere quatro contagens antes de inspirar novamente.
- Permita-se sonhar: Estudos mostram que definir metas pode ajudá-lo a se sentir mais forte em relação ao seu futuro, então vá em frente e adicione outro plano à sua lista de desejos.
- Prepare uma xícara de café ou chá descafeinado - pesquisas sugerem que bebidas quentes pode apenas ajudar nosso humor.
- Vá em frente: Grite!
- Acenda uma vela que o lembre de um lugar que você ama - o cheiro está intimamente ligado à memória, então o cheiro pode apenas transportá-lo para um tempo menos desgastado.
- Abra um diário, documento do Google ou processador de texto e trabalhe seus sentimentos por meio de palavras.
- Precisa de orientação? o jornal de cinco minutos irá ajudá-lo a adquirir o hábito de registrar um diário em meros minutos todos os dias.
- Tente observar seus pensamentos, em vez de se forçar a agir de acordo com eles, Psychology Today sugere .
- Feche os olhos e concentre-se na respiração. Às vezes, isso é tudo que há para fazer.
- Coloque seu filme ou programa de TV favorito na fila. Assistir a um filme que você viu dezenas de vezes é provou ser calmante porque é familiar.
Se você está procurando um recurso gratuito na Internet ...
- Ouvir Weightless by Marconi Union - a música foi dublada a música mais relaxante de todos os tempos por terapeutas de som.
- Procure um lista de reprodução de banho de som no YouTube ou Spotify (sou fã do Gravações de Solfeggio Frequencies )
- Assistir este recurso infinitamente interativo pelo New York Times.
- Transmita vídeos ASMR, como Este estrelado por Cardi B.
- Deixe Harry Styles te dizer , Não se preocupe com isso, tudo vai ficar bem - repetindo, se você precisar. (Nosso diretor de estilo de vida, Taryn, assiste a este clipe todos os dias!)
- Baixe um aplicativo de jogo como Sudoku ou 1010.
- Transmita um som suave de myNoise .
- Baixe um aplicativo como Headspace ou Calma , que o conduzirá por meditações guiadas e histórias calmantes.
- marca páginas este recurso a partir de Eponis do usuário do Tumblr . Fazer um plano para um futuro dia difícil pode ajudá-lo a se sentir melhor no momento atual também.
Se você quiser se concentrar em seu corpo ...
- Levante-se e alongue-se. ( Esse vídeo por YouTuber Maddie Lymburner, também conhecido como MadFit, foi visto mais de 6,2 milhões de vezes e é especificamente projetado para que pessoas inflexíveis também possam dominá-lo.)
- Dê uma volta no quarteirão - a terapeuta da minha amiga disse a ela para caminhar pelo menos duas músicas em sua lista de reprodução, o que muitas vezes equivale a sete minutos totalmente viáveis. Se você se sentir bem, continue!
- Vá para um parque ou quintal. Estar na natureza é uma forma comprovada para ajudar a combater os blahs.
- Seguir esta rotina pelo sempre popular Yoga With Adriene, apropriadamente chamado de Yoga para quando você se sente morto por dentro.
- Dance ao redor de uma música que você ama - aqui está uma lista de reprodução das músicas mais felizes de todos os tempos para você começar.
- Limpe o banheiro antes de preparar um banho relaxante.
- Baixe um aplicativo de treino como Suor , Pelotão , ou Nike Training Club (que é grátis!).
- Dê uma corrida com uma lista de reprodução cheia de músicas alegres.
- Morar em um prédio de apartamentos? Desafie-se a subir alguns lances de escada.
- Enroscar-se com um cobertor pesado e pegue uma soneca poderosa .
- Faça uma manicure e uma pedicure. Este tutorial em tons de arco-íris da celebridade manicure Steph Stone é tão fácil e resulta em algumas unhas seriamente alegres.
Se você quiser fazer algo em sua casa ...
- Ei, você sabia que estava chegando: Os pesquisadores relacionaram a limpeza com o alívio do estresse , então pegue suas luvas e enfrente esse projeto.
- Sentindo-se realmente sobrecarregado? Experimente começar com apenas um canto da sala ou um espaço pequeno, como sua geladeira.
- Depois de limpo sua geladeira, mime-se com uma taça de vinho - com moderação, pode ajudar a aliviar o estresse!
- Assar alguma coisa !
- Leve seus projetos DIY um passo de cada vez com este plano de redefinição.
- Organize seu armário e coloque alguns pedaços de lado para doar para sua loja de artigos usados.
- Faça sua cama . Se você quiser, troque os lençóis por um novo.
- Ouça a sua música de limpeza favorita enquanto trabalha. Isso me ajuda a sentir menos saudades de casa o tempo todo.
- Muito estressado para lidar com um projeto ou o seu foi colocado em pausa? Faça um plano para um empreendimento futuro, no estilo de lista de desejos.
- Organize seu armário, uma estante de livros ou qualquer outro lugar que o estresse de uma maneira particular.
Salve Fixá-lo Veja mais imagens Crédito: Lauren Kolyn
Se você quer se sentir menos solitário ...
- Se voce mora com alguem, peça-lhes um abraço .
- Ligue para alguém que você ama, mas com quem não fala há algum tempo para conversar. (Sinta-se à vontade para enviar uma mensagem de texto para eles primeiro para ver se eles estão livres se ligar o deixa nervoso!)
- Ou se uma ligação não resolver, experimente o FaceTime ou o bate-papo por vídeo (é aprovado por terapeuta !).
- Preocupado em manter (outra) conversa sobre o Zoom? Jogar um jogo em vez de!
- Encontre um meme que lembre você de um amigo e envie-o para ele.
- Doe para uma causa em que você acredita - um estudo de 2008 mostrou que dar dinheiro a uma organização de valor fez com que os participantes se sentissem melhor do que quando gastavam a mesma quantia consigo mesmos.
- Escolha um hobby que resulte em algo tangível que você possa dar a alguém que você ama, como tricô ou bordado. Você vai pensar nessa pessoa enquanto trabalha no projeto.
- Se você tem um animal de estimação, passe algum tempo brincando com ele.
- Reserve uma aula de exercícios de Zoom - pode não ser uma experiência pessoal, mas ver um instrutor favorito pela tela pode motivá-lo e ajudá-lo a se sentir menos sozinho.
- Envie um cartão para alguém - este temporada de férias é o momento perfeito para começar.
