Todo mundo fica preso em uma rotina de vez em quando. É impossível ser produtivo 100% do tempo, seja mantendo-se concentrado em uma tarefa no trabalho ou adotando uma nova tarefa. hábito ou rotina. Pode ser especialmente desafiador para quem é diagnosticado com TDAH ou transtorno de déficit de atenção/hiperatividade. De acordo com Associação Psiquiátrica Americana , os sintomas do TDAH incluem “desatenção (não ser capaz de manter o foco), hiperatividade (excesso de movimento que não se adapta ao ambiente) e impulsividade (atos precipitados que ocorrem no momento sem pensar)”.
Eu Leahy é conselheira, terapeuta e coach especializada em ajudar seus clientes a gerenciar seu TDAH - e ela sabe uma ou duas coisas sobre rotinas de produtividade e como sair delas. Aqui estão algumas dicas para voltar ao ritmo, de acordo com Leahy.
Reconheça que você está em uma rotina.
O primeiro passo para sair da rotina é simplesmente reconhecer que você está dentro dela. “Geralmente nos encontramos na estação da procrastinação quando temos que fazer algo que não gostamos, algo que é tedioso ou chato, ou quando temos tantas coisas para fazer que a sensação de sobrecarga trava nosso cérebro”, diz Leahy.
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Pode ser fácil continuar seguindo em frente e não verificar se você tem uma montanha de tarefas que precisa realizar, mas fazer uma pausa para verificar e avaliar sua situação pode ser extremamente benéfico. Se você está tentando realizar uma tarefa e ela não está funcionando por algum motivo, ou talvez você tenha desistido totalmente, seja sincero para poder fazer uma mudança. “Quando você reconhece e rotula [a rotina], fica mais fácil sair dela”, diz Leahy.
Mexa seu corpo.
Se você está se sentindo mentalmente deprimido, uma ótima maneira de sair de um ciclo descendente de pensamento é se mover. Isso não mudará apenas seu corpo, mas também sua mentalidade. “Levante-se, mude de quarto ou faça uma caminhada, uma corrida ou um passeio de bicicleta”, sugere Leahy. “Pesquisas mostram que apenas 20 minutos diários de exercícios simples podem ter um enorme impacto na sua capacidade de concentração.”
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O movimento também não precisa ser complicado. Como ela diz, pode ser tão simples quanto passar da mesa para outro assento ou sair para uma caminhada rápida para reiniciar. Escolha qual movimento praticar funciona para você e, se você não sabe, experimente e veja o que clica.
Experimente um despejo cerebral.
Outra dica útil para quando você está preso na cabeça é expressar seus pensamentos por escrito. “Se você está se sentindo completamente sobrecarregado por ter muito o que fazer, jogue tudo em um quadro branco, papel ou até mesmo no aplicativo de anotações do seu telefone”, diz Leahy.
Se você tem muito em que pensar, Leahy sugere que tente não pensar muito no que está escrevendo. “Não pense, julgue ou rumine sobre os detalhes, apenas jogue fora”, afirma ela.
Em seguida, faça uma lista de tarefas (gerenciável!).
Depois que tudo estiver escrito, você poderá organizar as tarefas e distribuí-las ao longo de um dia, uma semana, um mês ou até um ano. O segredo é manter sua lista gerenciável, especialmente sua lista de tarefas diárias .
“Muitas pessoas se afundam fazendo uma lista de tarefas com cinco a 10 itens. Quando você não realiza todos eles, você se sente ainda pior”, diz Leahy. “A maioria de nós consegue concluir com êxito de dois a quatro itens por dia. Aceite esse fato. Não se sobrecarregue. Decida o que deve ser feito, o que pode esperar e o que pode ser delegado.”
Recompense-se por completar tarefas.
Se você estiver se sentindo deprimido, isso pode tornar o foco em uma tarefa muito mais difícil. Ter algo pelo qual ansiar é uma ótima maneira de avançar, especialmente quando você está tendo problemas para se concentrar. “Sejamos honestos: a promessa de um contracheque motiva a maioria das pessoas a continuar trabalhando todos os dias”, explica Leahy. “Você pode usar esse princípio em menor escala para tudo o que não tiver vontade de fazer. Não precisa ser uma grande recompensa, mas a ideia de trabalhar em direção a algo ajudará você a seguir na direção certa.”
Talvez recompensar-se com uma caminhada, um telefonema para um amigo ou um café no Starbucks ajude a colocar sua mente em um espaço positivo para que você possa concluir qualquer tarefa que tenha pela frente.
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Seja gentil consigo mesmo.
Se você está tendo problemas para se concentrar, pode ser duro consigo mesmo, mesmo inconscientemente. Verifique como você está falando consigo mesmo e certifique-se de que está sendo gentil. “Fale consigo mesmo de forma positiva e tranquilizadora, como faria com alguém que enfrenta os mesmos problemas”, sugere Leahy. Isso pode não ser fácil no início, mas lembre-se de que não há problema em fazer pausas e pedir ajuda se precisar.
“Podemos fazer listas de estratégias até as vacas voltarem para casa, mas até que você se permita pedir ajuda, tirar um tempo para respirar, meditar ou dar aquela caminhada, nenhuma dessas sugestões tem chance de ser eficaz”, diz Leahy.
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