O inverno é o horário de pico para todas as coisas aconchegantes . O clima mais frio sinaliza climas frios, cobertores macios e xícaras de chá quentinhas ao lado da lareira, que à primeira vista parece bem agradável. Mas para muitos, os dias mais curtos e as temperaturas frias podem esgotar sua energia e deixá-los tristes. De acordo com Academia Americana de Médicos de Família , quatro a seis por cento da população americana tem SAD, ou transtorno afetivo sazonal , que é uma forma de depressão desencadeada por mudanças no clima e na luz do dia, principalmente durante o inverno. O escuro e o frio podem fazer você se sentir como se quisesse rastejar para a cama e não sair, e embora seja tão importante pratique o autocuidado básico nesta época do ano, como se exercitar e comer bem, também é importante reservar um tempo para as coisas que você ama.
Se você fizer apenas uma coisa em um esforço para vencer a tristeza do inverno, Gabby Rascati, LCSW de Aconselhamento do terceiro olho em Chicago, recomenda ter pequenas coisas pelas quais esperar durante toda a temporada. A tristeza do inverno pode afetar qualquer pessoa, e preencher sua agenda com coisas que você gosta é uma maneira infalível de levantar o ânimo durante os meses de inverno. “Faça uma lista de atividades que realmente brilham no aconchego do inverno. Quanto mais simples, melhor”, compartilha Rascati. “Desde que sejam coisas de fácil acesso, você pode ficar genuinamente animado com isso, permitindo que você saboreie a temporada.”
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Mesmo que isso possa parecer um esforço hercúleo às vezes, participar de atividades que você gosta pode fazer você se sentir leve. “Tenha uma lista de ideias para usar quando se sentir sem inspiração, mas deseja uma sensação de novidade ou quebra da rotina”, recomenda Rascati. Essas atividades não precisam ser luxuosas - na verdade, elas podem ser o oposto. “Tente assistir a um filme de sua infância, passar uma noite apenas à luz de velas ou ouvir seu álbum favorito do começo ao fim”, sugere Rascati. E embora você possa fazer essas atividades simples sozinho, apoiar-se em sua comunidade de familiares e amigos é uma ótima maneira de elevar ainda mais seu ânimo. Retraimento social é apenas um sinal de depressão, e o isolamento é o oposto do que você realmente precisa.
Fazer um esforço para se manter social nos meses de inverno não apenas faz você se sentir bem, mas também ajuda seus entes queridos. Verifique seus amigos e familiares enviando um texto rápido, agendando um bate-papo do FaceTime ou simplesmente pegando o telefone e fazendo uma ligação, apenas para dizer oi. O auge do inverno também é um ótimo momento para dar uma festa ou hospedar uma reunião . Amigos de suéter, colocando o papo em dia e bebendo vinho quente perto do fogo é muito Diversão (o conceito dinamarquês de aconchego e conforto) e com certeza vai animar você e seus entes queridos. Ou se você está ansioso para sair de casa, por que não se encontrar para tomar um café com um amigo ou entrar em um clube ( pickleball interior , alguém?). Como Rascati recomenda, a chave é garantir que essas coisas sejam esperadas, mesmo no escuro e no frio.
Muitas vezes, caminhar até fevereiro pode parecer uma luta, mas ter um calendário repleto de prazeres e atividades simples pode torná-lo um pouco mais fácil, gerenciável e até agradável. E se você se aventurar fora de casa para uma atividade de inverno, Rascati tem uma dica final: “Respire o ar fresco, mesmo que seja apenas um breve respiração profunda intencional antes de ir de um lugar aquecido para outro aquecido!”
