Usei óculos de luz azul todos os dias durante uma semana e é assim que me sinto no final

Como redatora freelance, passo a maior parte da minha semana olhando para as telas. Adicione o meu ritual de rolagem na mídia social após o jantar e minhas bebedeiras semanais da Netflix, e eu sou praticamente um zumbi ambulante da luz azul - o que não é necessariamente uma grande preocupação, por si só.

Durante o dia, os comprimentos de onda emitidos pelas telas de computador, TV e telefone pode realmente aumentar a atenção, tempos de reação e humor . Mas com o uso frequente, e especialmente à noite, o consenso é que a luz azul faz mais mal do que bem. Estudos mostram a exposição a comprimentos de onda azuis pode causar olhos secos, cansaço visual e interrupção do ciclo do sono e a longo prazo, até mesmo a perda de visão relacionada à degeneração macular .

A solução mais óbvia para os sintomas relacionados à luz azul é reduzir o tempo de tela ou manter o uso do telefone e do computador durante o dia, quando possível. Harvard Health recomenda evitar olhar para telas duas ou três horas antes de dormir e aumentar a exposição à luz natural durante o dia, o que pode ajudar a regular o ritmo circadiano e levar a um sono melhor.

Mas se mudar os hábitos da tela não for viável, pode ser hora de investir em um par de bloqueadores de luz azul: óculos de cor âmbar que estão crescendo em popularidade devido a um crescente corpo de pesquisa mostrando sua eficácia em melhorando o sono .

(Crédito da imagem: korkeng)

Minha experiência com óculos de luz azul

Por causa da quantidade de tempo que tenho que passar no meu laptop - e minha dificuldade crônica em adormecer e dormir à noite - decidi que não faria mal experimentar um par de óculos bloqueadores de luz azul, especialmente considerando o quão baratos eles podem ser (os que eu vi em média US $ 15 a US $ 40). Então eu comprei um par na Amazon e decidi experimentá-los por uma semana para ver se me sentia (e dormia!) melhor.

Embora a maioria dos problemas com a luz azul seja decorrente do uso noturno da tela, não recebo muita luz natural atualmente (é inverno em Minnesota e meu escritório fica no porão). Então, optei por usar os óculos o dia todo, todos os dias durante uma semana, quer estivesse trabalhando no computador ou me entregando a algumas histórias do Insta tarde da noite. E acho que funcionaram: não apenas esquivei da minha costumeira dor de cabeça tensional de quinta-feira, mas também dormi melhor do que o normal durante toda a semana.

(Crédito da imagem: Ashley Abramson)

Eu vou admitir, normalmente tenho uma péssima higiene do sono. Eu mantenho meu telefone na mesa de cabeceira, o que significa que você geralmente pode me encontrar nas regiões inferiores do Instagram Explore ou Buzzfeed às 22h30. Normalmente, levo até uma hora para adormecer e ainda mais quando estou no telefone na cama. Mas adormeci mais rápido - quase instantaneamente - na noite em que usei os óculos até a hora de dormir e mantive meu telefone fora do meu quarto. Outra noite, eu assisti This is Us com os óculos e, em seguida, rolei um pouco na cama, e também não notei nenhuma dificuldade em adormecer.

A vantagem mais notável dos bloqueadores de luz azul era a ausência da minha dor de cabeça tensional usual de quinta-feira. No final da semana de trabalho, geralmente sinto fortes dores no pescoço e no ombro, o que resulta em uma forte dor de cabeça - nenhuma das quais senti depois de uma semana usando os óculos, embora minha carga de trabalho freelance fosse mais estressante do que o normal.

Enquanto eu amava as molduras que escolhi , uma coisa que me decepcionou foi a tonalidade amarela visível das lentes. Eu não deveria ter ficado tão surpreso: as lentes cor de âmbar, que revertem o efeito da luz azul, são a premissa dos óculos. Mas, considerando os benefícios que obtive com o uso regular dos bloqueadores de luz azul, os cosméticos são o que menos me preocupa.

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Contudo? Considere esta minha recomendação calorosa para óculos de luz azul, um investimento valioso para aqueles de nós acorrentados a nossos computadores. Pior cenário: você terá um par de óculos legal. Melhor cenário: durma melhor e fique na moda.

Ashley Abramson

Contribuinte

Ashley Abramson é uma mãe-escritora híbrida em Minneapolis, MN. Seu trabalho, principalmente focado em saúde, psicologia e parentalidade, foi destaque no Washington Post, New York Times, Allure e muito mais. Ela mora nos subúrbios de Minneapolis com o marido e dois filhos pequenos.