Muitas pessoas que têm dificuldade em adormecer e permanecer adormecidas juram pelo ruído branco: um som ambiente constante, conforme descrito pela National Sleep Foundation , que mascara sons de pico perturbadores, como portas batendo, passos pesados e ruído irregular do tráfego. Fontes comuns de ruído branco são coisas como ventiladores, condicionadores de ar e umidificadores ou até mesmo máquinas de ruído branco que criam um som estático uniforme que pode ajudar os insones.
No entanto, um tipo diferente de ruído começou a fazer ondas - literalmente - na comunidade que luta para dormir. É chamado de ruído rosa e pode ser mais eficaz do que o ruído branco estático que você usa atualmente para entrar na terra dos sonhos.
Os ruídos rosa e branco são membros de uma família de cores de som, incluindo ruído preto e marrom. Os sons são atribuídos a essas cores com base em como a energia é distribuída em várias frequências, de acordo com Healthline.com . O ruído branco, por exemplo, é composto de energia que é igualmente distribuída por todas as frequências audíveis. O ruído marrom, às vezes chamado de ruído vermelho, consiste em energias mais altas em frequências mais baixas - pense em trovões e sons profundos e estrondosos.
O ruído rosa, por outro lado, é um tom mais profundo do que o ruído branco. É semelhante ao ruído branco no sentido de que inclui todas as frequências audíveis; no entanto, ao contrário do ruído branco, a energia não é distribuída igualmente entre eles.
A energia do ruído rosa é maior nas frequências mais baixas e diminui à medida que a frequência aumenta. Isso dá um som distinto, mais profundo do que o ruído branco, Rose MacDowell, Diretora de Pesquisa da Sleepopolis.com , explica para nós. O ruído rosa contém uma mistura de frequências altas e baixas que vêm em ondas como vento, chuva e ondas do oceano literais.
Então, todos vocês que gostam de ouvir os sons do oceano na hora de dormir estão, na verdade, colocando o ruído rosa para funcionar.
Muitos dorminhocos acreditam que o ruído branco faz o melhor trabalho de mascarar qualquer forma de poluição sonora, seja o caminhão de lixo atrapalhando seu sono às 6 da manhã ou o cachorro do vizinho uivando para a lua à meia-noite, Bill Fish, Certified Sleep Science Coach e co-fundador de Tuck.com , diz Apartment Therapy. O fato de o ruído branco ser uniformemente distribuído pelas frequências o ajuda a bloquear os sons que podem interromper nosso sono.
Dito isso, continua Fish, estudos mostraram que esses sons de frequência mais baixa, conhecidos como ruído rosa, podem acalmar o cérebro ao reduzir as ondas cerebrais, o que ajuda a um sono mais profundo.
De acordo com especialistas que publicaram um estudo de 2012 sobre ruído rosa no Journal of Theoretical Biology , o ruído rosa reduz a complexidade das ondas cerebrais e pode induzir um tempo de sono mais estável, o que pode, portanto, melhorar a qualidade do sono.
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Eles chegaram a essa conclusão após registrar os sinais de eletroencefalograma (EEG), aqueles sendo sinais de atividade elétrica no cérebro, de seis sujeitos de teste que foram submetidos a 10 minutos de silêncio e, em seguida, 10 minutos de ruído. Quando o ruído rosa foi introduzido no experimento, a complexidade dos sinais de EEG diminuiu e na verdade se sincronizou com o ruído rosa, diminuindo assim a atividade das ondas cerebrais. Um experimento relacionado à qualidade do sono mostrou então que os participantes que foram expostos ao ruído rosa mostraram um aumento significativo na porcentagem de tempo de sono estável em comparação com o grupo de controle.
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Como as emoções e experiências são processadas durante o sono profundo, o ruído rosa também pode aumentar a memória, acrescenta MacDowell. A pesquisa sugere que o ruído rosa também pode ajudar na concentração durante as horas de vigília.
MacDowell está se referindo a o estudo de 2017 em que Phyllis Zee, neurologista da Northwestern University, usou ruído rosa para melhorar o sono profundo em adultos mais velhos na tentativa de melhorar sua memória, a esperança aqui é que o ruído rosa pode ser a chave para desbloquear novos tratamentos para prevenir doenças como Alzheimer e Parkinson. Por meio de seus experimentos de ruído rosa, Zee e colegas foram capazes de estimular as oscilações delta do cérebro, que caracterizam o sono profundo, e este resultou em uma melhoria de 25-30% na lembrança dos pares de palavras dos participantes que aprenderam na noite anterior em comparação com um tratamento com placebo.
No entanto, deve-se notar que as pesquisas em torno do ruído rosa ainda são mínimas. E, como Fish nos diz, é altamente recomendável tentar ambos [ruído branco e rosa] e ver o que é melhor para sua composição pessoal.
Para introduzir o ruído rosa na sua rotina de hora de dormir, existem vários aplicativos no mercado que podem mudar sua vida. Para quem usa o Google Play, este Ruído marrom, ruído rosa e ruído branco aplicativo tem uma classificação de 4,8 estrelas com base em 934 avaliações. E isto Ruído branco e rosa O aplicativo na App Store da Apple tem uma classificação de 4,4 estrelas com 348 avaliações. Qualquer aplicativo de som da natureza também deve fazer maravilhas de ruído rosa. Você também pode comprar um máquina de ruído rosa , semelhante às máquinas de ruído branco mais comuns.
Máquina de som Sound Oasis Pink Noise$ 39,99Amazonas Compre AgoraE para sua informação, MacDowell recomenda que o ruído rosa de aplicativos ou máquinas seja mantido em um nível moderado que não prejudique a audição. Observado.
Então, se o ruído branco não tem realmente te ajudado, ou se você está procurando algo diferente (e talvez mais eficaz), experimente o fenômeno do ruído rosa. Você pode acabar tendo o melhor sono da sua vida.
