Aquela alavanca na parte inferior da cadeira ajustável em sua mesa? Apesar do que suas intuições infantis dirão, não é apenas para brincadeiras. Reserve um momento para se afastar da cadeira e fazer esse ajuste fácil para melhorar a ergonomia do seu espaço de trabalho.
De acordo com American Chiropractic Association , dar à sua cadeira o ajuste de altura adequado pode poupá-lo de muitos problemas. Uma cadeira muito baixa pode causar dor na parte inferior das costas, síndrome do túnel do carpo e tensão do manguito rotador no ombro. Uma cadeira muito alta pode causar o que é chamado de cotovelo de jogador de golfe - dor e inflamação na parte interna do cotovelo.
Então, se você vai fazer apenas uma coisa para melhorar a ergnomia de sua cadeira de escritório, faça um ajuste de altura. É tão fácil quanto ficar de pé.
Ao ficar em pé na frente da cadeira, ajuste a altura de forma que o ponto mais alto do assento (quando na posição horizontal) fique logo abaixo da rótula. Ao sentar-se, seus pés devem estar apoiados no chão, com os joelhos em um ângulo de 90 °, a posição ideal da parte inferior do corpo para sentar em uma mesa.
Salve Fixá-lo (Crédito da imagem: Apartamento Terapia)
Ajustar a altura da cadeira também é uma ótima maneira de verificar a ergonomia do resto da estação de trabalho.
Se você não consegue encaixar suas pernas sob a mesa (você deve ter espaço suficiente para cruzar confortavelmente as pernas na altura dos joelhos) ou não há espaço suficiente para movê-las livremente, sua mesa é muito baixa para você. Coloque-o em degraus ou invista em uma mesa com a altura adequada.
Se você pode sentar-se confortavelmente, mas tem que levantar os braços para alcançar o teclado ou a superfície de trabalho, sua estação de trabalho está muito alta. Encontre uma maneira de diminuir sua superfície de trabalho (uma bandeja de teclado pode ajudar). Como alternativa, você pode ajustar a altura da cadeira para que os cotovelos fiquem na mesma altura da mesa e usar um apoio para os pés alto o suficiente para colocar os pés no chão.
(Imagens: Shutterstock , Taryn Fiol)
