Este desafio de leitura me ajudou a adormecer mais rápido e terminar 75 livros em um ano

Sempre gostei de ler e não consigo pensar em nada melhor do que me perder em uma boa história. Contudo, na realidade conseguir ler sempre foi esporádico. Parecia que raramente tinha tempo para isso, a menos que estivesse indo para o trabalho, em um avião ou deitado na praia.

Então, quando a pandemia atingiu o ano passado, meu tempo de leitura realmente despencou: eu não estava mais me deslocando ou viajando, então quando teria tempo para abrir um livro? Mas com muito tempo recém-descoberto em minhas mãos, eu senti que finalmente tinha tempo para ler de forma mais consistente. Por volta de abril do ano passado, decidi criar uma nova rotina noturna. Com uma tonelada de livros não lidos no meu Kindle, comecei a ler uma hora antes de dormir todos os dias, criando um pouco de rotina.

O que eu fiz:

Depois de terminar minha rotina de cuidados com a pele, eu me aninhava na cama por volta das 22h. e folheie páginas de tudo, desde The Giver of Stars de Jojo Moyes a Know My Name de Chanel Miller. Além de algumas obrigações sociais ou encontros, eu me peguei lendo nessa hora, todas as noites - mesmo nos fins de semana.

Houve momentos em que estava lendo algo pesado, ou já me sentia muito cansado e não queria nada mais do que não ler naquela noite. No último caso, fui para a cama cedo sem culpa, caso contrário, prometia a mim mesma que só precisava ler um capítulo para cumprir meu compromisso. Na maioria das vezes, um capítulo se transformava em outro e eu conseguia ler a hora que reservava antes de dormir. (Se eu realmente não conseguisse entrar em um livro depois de alguns capítulos, eu me daria permissão para passar para outra coisa.)

Com minha nova rotina noturna, li um número colossal de 75 livros no ano passado, que é um recorde que posso nunca bater. Além de me gabar para meus amigos leitores sobre minha conquista, notei inúmeros benefícios que me mantêm lendo antes de dormir por mais de um ano.

Crédito: Esteban Cortez

Adormeci mais rápido.

Como alguém que trabalhava no noticiário, nunca me senti capaz de desligar as atualizações sobre a pandemia do coronavírus no ano passado. Como resultado, eu senti que não poderia escapar das atualizações minuto a minuto que eram, para muitas pessoas, o caso de vida ou morte - mas também uma sobrecarga de informações compreensivelmente estressantes.

Como resultado, esses pensamentos me assombraram enquanto eu tentava dormir. Eu também não estou sozinho: Pelo menos um estudo documentou o aumento dos sintomas de insônia durante a pandemia - e os profissionais de saúde eram mais propensos a experimentá-lo do que seus colegas que trabalharam em outras áreas. Ler era um pequeno hábito, mas percebi que ajudava: durante uma hora usei minha capacidade intelectual para focar na mulher que estava tentando resolver um assassinato no último thriller que eu estava lendo.

De acordo com o Dr. Roy Raymann, Ph.D., um cientista do sono e fundador da Czar do Sono , isso faz sentido, pois uma atividade como a leitura pode ajudá-lo a relaxar, mesmo se você estiver mergulhado em um thriller.

Demora um pouco para realmente deixar de ser ativo e alerta para ficar mais relaxado e repousante, disse ele ao Apartment Therapy. Ler um livro pode ser uma parte essencial desse período de relaxamento e pode facilitar um início de sono mais fácil.

Na verdade, dormi a noite toda.

Além de adormecer mais cedo do que antes, a leitura também me ajudou a dormir de verdade durante a noite. Ocasionalmente, mas especialmente durante a pandemia, eu acordava no meio da noite e não conseguia voltar a dormir - e costumava brincar no telefone e perturbar ainda mais meu sono.

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Mas trocar minhas sessões de compulsão do Netflix antes de dormir ajudou na minha saúde do sono. O Dr. Alon Y. Avidan MD, MPH, diretor do Centro de Distúrbios do Sono da UCLA, explica que recomenda que seus pacientes evitem usar aparelhos eletrônicos duas horas antes de dormir, pois isso pode interromper as ondas cerebrais que ajudam você a adormecer.

A luz azul antes de dormir inibe a liberação de melatonina do cérebro, disse ele ao Apartment Therapy. A melatonina, sendo o hormônio das trevas, permite que o cérebro desligue e nos prepara para dormir.

Embora a leitura possa ajudar alguém a evitar a luz azul, o Dr. Avidan diz que pode ser contraproducente ler em um e-reader ou tablet com luz forte tarde da noite. Alguns dispositivos, como Kindles, usam luz opaca e tinta eletrônica, enquanto outros têm modo noturno para ajudar a limitar a dose de luz azul. E quando tudo mais falha, há sempre um bom livro à tinta e papel à moda antiga.

Crédito: Natalie Jeffcott

Minha escrita melhorou.

Muitos escritores famosos se autodenominam leitores em primeiro lugar, e por um bom motivo: você não apenas está se expondo a diferentes estilos de escrita que pode incorporar à medida que lê, mas também está inconscientemente pensando em uma boa estrutura de frases e prosa. Mesmo se você não estiver planejando escrever um romance tão cedo, você pode aprender com a descrição da ficção para incorporar em sua própria escrita, seja um artigo ou mesmo um e-mail de trabalho.

Tornar-me um escritor mais forte é provavelmente o maior motivo pelo qual sou encorajado a manter minha nova rotina de dormir. Percebi que tenho pensado mais em meu fraseado e ampliado minha escolha de palavras à medida que leio. Além disso, estou mais ciente de como posso melhorar a estrutura das frases e tornar as coisas mais claras para a pessoa que lê meu próprio trabalho.

Explorei novos gêneros.

Antes de embarcar em minha nova jornada de leitura consistente, eu li quase que exclusivamente livros de suspense - a ponto de começar a adivinhar o assassino na página 50, o que tornava o gênero menos emocionante.

Com mais tempo dedicado à leitura e, portanto, mais livros lidos, optei por expandir meu gosto. Eu li ficção científica como The Martian, de Andy Weir; romances para jovens adultos como The Hate U Give, de Angie Thomas; terror como o gótico mexicano de Silvia Moreno-Garcia; comédias românticas como Red, White & Royal Blue, de Casey McQuiston; ficção histórica como The Nightingale de Kristin Hannah; e memórias como Just Mercy de Bryan Stevenson.

Eu aprendi que gosto de ler tudo e qualquer coisa. Ler livros de diferentes gêneros amplia sua perspectiva, e é também por isso que tentei diversificar os autores que li. Além disso, diferentes humores pedem diferentes gêneros, por isso é importante pensar em como você está se sentindo antes de mergulhar em um novo gênero. Por exemplo, se você está se sentindo sobrecarregado, provavelmente não é uma boa ideia ler qualquer ficção histórica pesada. Também gosto de alternar entre ficção e não ficção, para que minha mente fique afiada e você possa absorver o que aprendeu com a não ficção antes de mergulhar em outra. E depois de fazer uma pausa, não adivinho mais o final dos thrillers - na maioria das vezes, pelo menos.

Eu criei uma rotina que posso seguir.

Para ajudar no sono ideal, o Dr. Avidan diz que você precisa ter um sono suficiente e um sono regular. Isso inclui ir para a cama e acordar na mesma hora - sim, mesmo nos fins de semana. Desviar-se muito da rotina pode afetar seu ritmo circadiano, o que pode prejudicar sua capacidade de dormir a longo prazo.

Ler uma hora antes de dormir me ajudou a solidificar minha rotina, a ponto de agora ir sempre para a cama às 23h. Eu também tenho tendência a acordar naturalmente por volta das 7h (embora eu ainda ajuste um alarme para o caso).

Ao ler consistentemente antes da hora de dormir, você construirá automaticamente uma associação entre a leitura e o sono que se aproxima, diz o Dr. Raymann. Como resultado, com o tempo, a leitura será acionada para se adaptar a um estado de sono mais permissivo com mais facilidade.

Courtney Campbell

Contribuinte