Quando você tem depressão - algo que eu experimento sem falta a cada inverno - pode ser difícil cuidar de si mesmo, mesmo que seja exatamente disso que você precisa. Alguns dias, tudo menos deixar o conforto da sua cama pode parecer intransponível e pode parecer impossível atender até mesmo às necessidades básicas.
A depressão pode tirar sua capacidade de realizar sua rotina regular de autocuidado, mas outras condições de saúde mental também podem afetar isso. Se seus nervos estão em frangalhos, você pode se sentir ansioso demais para fazer qualquer coisa além de se preocupar. Se você está revivendo um trauma, pode se sentir muito triste ou até mesmo indigno de qualquer autocuidado. E mesmo se você não estiver lidando com uma condição de saúde mental diagnosticada, um dia ruim pode absolutamente colocar autocuidado último na sua lista de prioridades.
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É uma palavra da moda que tem sido lançada nos últimos anos, mas cuidados pessoais realmente funciona. Seja tomando um banho de espuma extralongo ou indo à academia para uma sessão de suor muito necessária, a pesquisa provou que o autocuidado tem o poder de melhorar o bem-estar, prolongar a expectativa de vida e diminuir os custos de saúde, como um estudo 2021 ações.
Mas se você não está se sentindo exatamente como você hoje em dia, e problemas de saúde mental estão atrapalhando, o autocuidado pode parecer impossível. Como um devoto de autocuidado durante todo o ano, fico realista sobre minha capacidade de realizar certas rotinas enquanto estou experimentando depressão de inverno . Sei que não terei tanta energia para praticar o mesmo nível de autocuidado que pratico em julho. Então, eu reduzo e o torno mais gerenciável - mas ainda faço disso uma prioridade, mesmo nos meus piores dias.
Estas são algumas ideias de autocuidado de baixo custo (e bônus: baixo orçamento) que me ajudam enquanto estou no auge da depressão. O que é eficaz para mim pode não vibrar com você - e tudo bem, porque cada pessoa precisa descobrir as táticas de autocuidado que funcionam para elas. Mas, com sorte, isso irá inspirá-lo a incluir alguns cuidados pessoais fáceis em seu dia, mesmo que esteja lutando.
Ler
A leitura tem sido uma atividade reconfortante para muitos, mas falando por mim, sentado com um livro longo pode facilmente me dominar se eu estiver deprimido. Se a sua ideia do ato final de autocuidado é ler um livro grosso, faça isso. Mas se você é como eu e não consegue entender a ideia de abordar um livro, diminua seu objetivo.
Por exemplo, tenho uma prateleira inteira em um armário dedicada aos meus livros infantis favoritos. Quando estou me sentindo péssimo, pego um para uma dose nostálgica que não é difícil de ler. Folheie uma revista, mesmo que tudo o que você possa fazer seja apreciar as fotos. Passe cinco minutos lendo artigos sobre estilo de vida on-line que elevem seu ânimo (em um site como Taxas de hotel , possivelmente?).
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Compre Vintage (ou qualquer coisa que lhe dê uma faísca)
eu sempre liguei compras vintage uma das minhas principais atividades de autocuidado. Há algo tão relaxante em examinar estandes em um mercado de pulgas e procurar itens específicos que dão ao meu cérebro algo para focar além de qualquer obstáculo de saúde mental que estou enfrentando. Além disso, muitas vezes, o brechó não quebra o banco. Se você quiser, vá a uma loja de antiguidades local legal, encontre um mercado interno ou faça compras econômicas, e poderá descobrir que também é sua maneira favorita de praticar o autocuidado. Não consegue sair da cama? eu descobri isso Mercado do Facebook , Etsy e eBay são excelentes substitutos quando sair de casa não está nos cartões.
Tome um banho
Eu sei, eu sei - esta é uma das atividades de autocuidado mais banais, mas há uma razão para isso. Realmente funciona e é fácil de fazer, mesmo que você não tenha motivação. Não gosto muito de bolhas ou bombas de banho, mas adoro afundar na água mais quente que consigo (basta testar a água primeiro para não se queimar!). Eu também polvilho sais de Epsom. eu sou parcial para Sais de Epsom do Dr. Teal (três libras custam menos de US$ 6). Escolha um perfume que funcione bem no momento (ou seja, lavanda para dormir, hortelã-pimenta para energia), coloque uma música e coloque uma máscara de lençol, que é outra maneira econômica de praticar o autocuidado.
Passe tempo com os animais
Foi comprovado que os animais de estimação reduzem a pressão arterial, diminuem o estresse e aumentam o bem-estar de seus donos. É algo que eu experimentei pessoalmente uma e outra vez. Quer estejamos abraçados no sofá ou jogando uma bola, minha corgi, Dolly, é um componente importante da minha rotina de autocuidado - e eu também melhoro sua qualidade de vida! Em seus dias ruins, planeje bastante tempo de qualidade com seu animal de estimação. Nenhum animal de estimação? Aconchegue-se no cachorro de um amigo, sente-se em um banco perto de um parque para cães ou assista a vídeos do YouTube de animais adoráveis. é de baixo custo e você pode fazer isso sem sair da cama.
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Dê a si mesmo graça
Esta não é exatamente uma atividade de autocuidado. É mais uma mudança de mentalidade, que é uma forma de cuidar de si e é grátis . Você está tendo um dia ruim ou sua saúde mental está prejudicada - dê uma folga. Aceite que hoje seu autocuidado pode parecer diferente do que nos outros dias ou do que outras pessoas fazem para autocuidado. Não consegue reunir energia para aquela corrida de oito quilômetros? Dê um passeio na esteira de sua casa ou faça uma meditação simples. Socializar normalmente faz você se sentir melhor, mas hoje você não está disposto a isso - envie uma mensagem para um amigo ou tenha algum tempo sozinho para processar e se sentir melhor. Remova a culpa, relaxe e encontre-se onde você está. Essas rajadas curtas e factíveis de autocuidado farão a diferença e o ajudarão até que você se sinta bem novamente.
Se você está se sentindo sem esperança, perdeu o interesse nas atividades cotidianas ou tem outros sintomas persistentes e desconfortáveis, pode ser hora de procurar seu médico. Você também pode ligar a Linha de Apoio Nacional em 1-800-622-4357.
