Todo dia 1º de agosto, um alarme dispara no meu cérebro. O Outono está a chegar. Então inverno. Então você ficará deprimido. POR MESES. Embora não seja exatamente um pensamento alegre, é um com o qual posso contar todos os anos. Mas todos os anos também aprendo a me preparar ainda melhor para o que está a caminho: Transtorno afetivo sazonal . Conhecido como “SAD”, é uma forma de depressão que afeta as pessoas à medida que as estações mudam, resultando em mau humor, letargia e desejos ininterruptos de carboidratos até que a primavera retorne mais uma vez. De acordo com Saúde Mental América , afeta cerca de 5% da população dos EUA, especialmente as pessoas que vivem nos estados do norte.
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“Mas você sabe que está chegando. Isso não ajuda em nada?”
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Não. Se você me perguntasse isso, eu explicaria que saber que sofro de depressão sazonal ano após ano só resulta em ansiedade antecipatória, que passou a ser conhecida por muitos como “ansiedade de outono” se se concentrar nas estações ou nas mudanças de horários.
Helene D'Jay, MS, LPC, Diretora Executiva de Serviços para Jovens Adultos para Newport Healthcare Connecticut , descreve a ansiedade do outono como “sentimentos de pavor associados a um padrão sazonal”.
Enquanto D'Jay diz que é difícil identificar um gatilho exato da ansiedade de outono, para muitos, coisas como um redução da luz solar e menos exercício pode levar a quedas nos níveis de serotonina. E não são apenas as mudanças sazonais que podem trazer esses sentimentos não tão bons, e eles não são apenas experimentados por pessoas como eu com SAD. “Muitos jovens, incluindo jovens adultos, também aumentaram a ansiedade em relação ao início da escola e da faculdade e aumentaram a pressão para se destacar academicamente”, diz D'Jay.
Essas demandas, além de saber que o clima frio do inverno está se aproximando, lidar com feriados e dormir menos podem resultar em pouca ou nenhuma alegria quando a temporada de PSL chegar. Então, o que uma pessoa com ansiedade de outono deve fazer? Leia algumas dicas úteis.
Aproveite ao máximo a luz solar disponível.
Mesmo sabendo que me sinto melhor quando o sol está literalmente batendo na minha pele (obrigado, corridas diárias), eu saio lá mesmo quando as temperaturas caem para que eu possa pelo menos senti-lo no meu rosto. Priorizar sair e ver o sol me lembra que o calor não desapareceu para sempre e voltará assim que o inverno sair. Além disso, a natureza é um levantador de humor incrível, então isso também não faz mal.
Exercite-se todos os dias.
Sim, isso mesmo. Tenho certeza de que muitos de vocês não estão animados para ler isso, mas é realmente verdade. Lembre-se de como eu mencionei que eu correr todos os dias ? Isso me ajuda a colocar minha ansiedade em algum lugar, seja a ansiedade do outono ou outra forma de nervosismo. D'Jay recomenda “longas caminhadas no ar do outono”, passeios de bicicleta ou ingressar em uma academia se você simplesmente não conseguir enfrentar essas temperaturas frias.
Comece algo novo.
Embora as pessoas possam associar a primavera a tentar algo novo, pense no outono como seu momento de virar uma nova folha. “O outono é uma época de novos começos, tornando-se um ótimo momento para considerar começando um novo hobby ou aprendendo algo novo”, observa D'Jay. É a oportunidade perfeita para fazer uma aula que você sempre quis adicionar à sua agenda, visitar um novo pomar com seus filhos para colher maçãs ou ler os livros que se acumularam durante o verão agitado.
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Fique no presente.
Esta é provavelmente a coisa com a qual eu mais luto. Assim que agosto chega, penso em como o outono está chegando. Quando o primeira folha fica laranja , penso no inverno e no frio e na miséria. E durante a primeira neve, oh cara – às vezes fico praticamente inconsolável. Mas estou trabalhando para ficar no presente, e isso realmente ajuda quando se trata da ansiedade do outono.
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“Tente focar no dia a dia”, aconselha D’Jay. Isso significa estar presente durante a aula, respirando o ar fresco sem passar por cima do seu lista de afazeres , e não se concentrar no marasmo do inverno em um lindo dia de outono. Em outras palavras? Embora seja certamente difícil, viva plenamente a temporada em que você está. Eu vi essa citação uma vez no Pinterest e sempre me lembrou de aproveitar ao máximo o momento, mesmo que não seja uma temporada de verão.
D'Jay resume bem, dizendo: “A ansiedade do outono pode ser um problema passageiro, ligado a um determinado ano e ao que ele traz, mas se você vir isso acontecendo com você todos os anos, pode ser mais um problema sazonal. A boa notícia é que isso pode ser antecipado e você pode planejar como lidar com isso. Há uma luz no fim do túnel”.
Procure ajuda externa quando precisar.
Lembre-se, D'Jay diz: “Se suas lutas afetarem sua qualidade de vida ou sua capacidade de funcionar, ou se pensamentos de se machucar se tornarem aparentes, deve-se procurar ajuda profissional. Terapia e até medicamentos sazonais podem ser explorados antes que os sintomas fiquem muito desconfortáveis”.
Como eu sei muito bem, não há vergonha em ter ansiedade de outono, e certamente não há vergonha em compartilhar seus sentimentos e obter ajuda sempre que precisar.
