Comecei minha sequência de corridas na quinta-feira e fui atropelado por uma moto na minha corrida de sexta-feira. O motorista passou rapidamente por um sinal vermelho e bateu no meu lado direito. Eu caí no chão, terminando minha sequência de corridas e chutando minha ansiedade em alta velocidade.
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Como um corredor de longa data , decidi fazer uma sequência de corridas — correr pelo menos uma milha por dia por um longo período de tempo — para me ajudar a sair de forma mais consistente, combater a ansiedade , e melhorar meu nível de condicionamento físico durante a vida pandêmica. Mas a moto esmagou esse plano.
Enquanto eu cuidava da minha perna machucada e inchada pelas próximas duas semanas, minha mente entrou em um estado de ansiedade. Para alguém como eu, que tem ansiedade geral, a vida pandêmica e a vida na cidade de Nova York podem ser desafiadoras. A sequência de corridas foi minha ideia de sair para uma “terapia de corrida” gratuita para derrotar as preocupações em minha mente sobre crimes, COVID-19, assédio nas ruas e qualquer outra coisa que pudesse dar errado.
Assim que me curei, decidi sair e tentar novamente. Cansado de ficar em casa e preocupado, amarrei meus tênis e comecei minha sequência de corridas logo antes do início do verão, em 31 de maio.
Agora estou bem no terceiro mês da minha sequência. Fico feliz em dizer que tenho corrido todos os dias durante todo o verão. E me sinto mais energizado e menos preocupado. Apenas o simples ato de sair pelo menos uma vez por dia para correr – mesmo que apenas um quilômetro e meio – ajudou a manter minhas preocupações sob controle. E manter minha sequência de corridas ajudou minha confiança e nível geral de condicionamento físico.
Ainda tenho dias em que não tenho vontade de sair ou me preocupo com o que pode acontecer, mas sei que tenho que ir para manter minha sequência de corridas viva. Compartilhar meu progresso nas redes sociais com outros corredores também tem sido motivador.
Você pode estar se perguntando se uma sequência de corridas funcionaria para você. Se você deseja criar um hábito de corrida para sua saúde física ou mental, uma sequência de corrida é um ótimo caminho a percorrer. É algo que você pode fazer em qualquer lugar com apenas um bom par de tênis de corrida.
Aqui estão minhas dicas para começar – e manter – sua própria sequência de corridas:
- Verifique seus sapatos . Vá à sua loja de corrida local para se preparar para tênis de corrida que atendam às suas necessidades. Não corra com sapatos velhos e gastos, pois isso não lhe dará o suporte necessário e aumentará o risco de lesões.
- Planeje suas corridas e vá cedo . Quanto mais cedo você for, mais chances terá de correr. Se você correr todas as manhãs, se surgir algo urgente que atrapalhe sua agenda, você ainda terá a chance de correr mais tarde e manter seu ritmo. raia viva.
- Construa gradualmente . Siga a regra dos 10% e não adicione mais de 10% à sua quilometragem da semana anterior. Então, se você correr 10 milhas em uma semana, você pode adicionar mais uma milha (10%) para correr 11 milhas na próxima semana.
- Acompanhe suas corridas . Acompanhar suas corridas irá mantê-lo motivado e responsável. Use um relógio ou aplicativo de rastreamento de condicionamento físico e você poderá registrar seu progresso e ver sua sequência de corrida continuar crescendo a cada dia.
- Tire dias de recuperação . Os dias de recuperação são necessários para o seu corpo descansar e se reparar. Faça um dia de corrida de recuperação de 1 milha algumas vezes por semana ou quantas vezes você precisar.
- Comemore o progresso . Comemore cada marco. Se seu objetivo é correr todos os dias por uma semana ou um ano, divida-o em incrementos menores e celebre os marcos.
- Conecte-se com outros corredores . Os corredores adoram falar sobre corrida, então conecte-se com eles. Faça uma corrida local de 5 km, participe de um grupo de corrida ou compartilhe seu progresso nas mídias sociais com outros corredores e você encontrará muito apoio da comunidade.
- Adicione áudio às suas corridas . Ouça o seu podcast ou audiolivro favorito ou crie uma lista de reprodução de corrida que o deixe empolgado e você se verá gostando e até ansioso por suas corridas diárias.
- Divirta-se! Você está fazendo a sequência de corrida por si mesmo, então mantenha essa verdade em perspectiva e tente aproveitar seu tempo de corrida.
