Você não precisa esperar até o Dia de Ação de Graças para praticar a gratidão - você pode fazer pequenas (e grandes) coisas o ano todo para expressar seu espírito generoso. É fácil ser pego pelo estresse do dia a dia e esquecer todas as coisas que realmente estão acontecendo do seu jeito. Às vezes, é preciso um pouco de esforço extra para estar atento, mas uma vez que se torne um hábito, ele se tornará parte de sua vida.
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De acordo com Robert A. Emmons , professor de psicologia na UC Davis e especialista na ciência da gratidão, pequenos atos de gratidão podem ter um impacto mensurável na vida de uma pessoa.
Aqui estão seis pequenas maneiras de praticar a gratidão e inserir mais alegria em sua vida.
Preste atenção à sua respiração.
Depois de começar a acordar e ativamente percebendo sua respiração , pode transformar vidas. Reconhecer aquela primeira respiração pela manhã pode definir o tom do seu dia. Isso permite que você aprecie que o dia inteiro está à sua frente e cabe a você escolher sua mentalidade. Você pode reconhecer sua respiração ao longo do dia, e esse exercício simples pode ajudar mude seu humor e permitir que qualquer negatividade escape.
Escreva uma carta.
Escrevendo uma carta cria sentimentos calorosos e confusos para o escritor e o destinatário. Com o advento da tecnologia, a maioria das pessoas deseja algo pessoal. Você pode Escreva uma carta para um familiar, amigo ou até mesmo para si mesmo. Em sua carta de gratidão, cite todas as maneiras pelas quais você é grato por essa pessoa ou anote detalhes de por que esse relacionamento é especial para você. Peça ao destinatário que pague adiante e escreva uma carta para alguém em sua vida. Não se surpreenda se você criar ramos de gratidão em todo o país (ou mundo) com tantas pessoas incentivando outras a alcançar alguém.
Tire fotografias.
Uma maneira fácil e estética de se sentir grato é tire fotografias . Adoro fazer uma caminhada matinal ou noturna e tirar uma foto do nascer ou do pôr do sol. Essa prática simples de tirar uma foto e olhar para a natureza me lembra que, mesmo depois de eu não estar aqui, o mundo natural sempre existirá.
Depois de começar a tirar várias fotos do mundo natural, você também pode revisitar seu feed de fotos em seu telefone e se lembrar gentilmente, especialmente nos dias em que estiver se sentindo particularmente deprimido e precisar de um estímulo.
Tente não reclamar por uma semana.
A gratidão requer um certo nível de atenção plena . Isso significa olhar para o presente e agradecer pelo que você tem, em vez de se concentrar no que lhe falta. Uma maneira simples de integrar uma pequena mudança (e desafiar a si mesmo sobre quanto tempo você dura) é não reclamar de nada com ninguém. Em vez disso, mude a lente e tente focar no que está funcionando para uma situação específica, em vez de se desfazer com uma ladainha de reclamações. Muitas vezes me pego reclamando mais do que o normal e tentei implementar essa estratégia para reorientar e focar em todas as coisas boas da minha vida.
Sorria e agradeça.
Sorrindo você colhe vários benefícios, incluindo viver mais tempo , melhorar o seu humor, e aumentando seu sistema imunológico. Não requer muito esforço de sua parte. Você pode simplesmente se envolver em atividades que você sabe que irão aumentar seu fator de riso. Saia com os amigos, assista a comédias stand-up e faça uma lista de todas as coisas que o deixam feliz. Aprenda a fazer mais dessas coisas para criar oportunidades que naturalmente se inclinam para o sorriso. Ao sorrir, faça uma anotação mental para agradecer a si mesmo e aos outros.
Crie um quadro de visão de gratidão.
Quadros de visão são populares para as pessoas manifestarem seus objetivos e desejos. Por que não fazer o mesmo com sua prática de gratidão? Crie uma gratidão Quadro de visão colocando alguns de seus “objetivos” para sua jornada de gratidão. Você pode colocar fotos de pessoas pelas quais você é grato ou uma lembrança específica que você aprecia. Mantenha seu quadro de visualização em um local onde possa vê-lo com frequência.
