A América está a experimentar níveis sem precedentes de esgotamento - de emprego para paternidade e até na limpeza. Embora o burnout seja comumente aplicado a um ambiente de trabalho , não é o único lugar onde você pode se sentir sobrecarregado, exausto e incapaz de acompanhar.
“Esquecemos que há muito o que lembrar sobre a limpeza”, explica Katie Berry, da Como fazer para donas de casa , e não há validação: “Depois de terminar a limpeza, basta fazer novamente”. Sentir-se esgotado ou esgotado pela limpeza e outras tarefas domésticas afeta negativamente muitas pessoas, mas predominantemente mulheres, que ainda tendem a tomar responsabilidade principal pelo trabalho doméstico .
O que causa o esgotamento da limpeza?
Muito esgotamento acontece quando você tenta seguir um padrão fictício. Intelectualmente, você deve saber que casas “padrão de revista” com imagens perfeitas não são realistas – mas vê-las toda vez que você abre o Instagram ainda pode induzir esses sentimentos de culpa e vergonha. Você se compara negativamente com as coisas que vê nas redes sociais e começa a acreditar que é preguiçoso.
As pessoas cresceram com esta visão binária de que as tarefas de cuidado são “feitas ou não”, explica KC Davis, terapeuta profissional licenciado e autora de “ Como manter a casa enquanto se afoga ”, onde “feito” é bom e certo e “não feito” é preguiçoso e irresponsável, então sentimos que tudo precisa ser feito o tempo todo.
Angela Brown, uma faxineira profissional que se tornou treinadora na Limpador experiente , explica que muita gente associa limpeza a punição. Ao dizer às crianças para “limparem o seu quarto”, os pais podem criar um ódio inconsciente pela limpeza. E se você cresceu com pais com padrões muito exigentes, pode haver uma reação emocional ainda mais forte: “há muito trauma envolvido na limpeza e há muito trauma envolvido na bagunça”, diz Berry.
“Não é que as tarefas em si sejam difíceis – é apenas que a nossa ligação emocional com elas é difícil”, acrescenta Brown. Para as pessoas em uma parceria, uma pessoa (especialmente se for o pai principal ou um pai que fica em casa) pode começar a assumir também toda a responsabilidade pela carga mental.
Com a limpeza, você nem mesmo recebe qualquer validação por todo esse esforço. “É quase inevitável que o esgotamento aconteça nesse ponto”, diz Berry.
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Superando o bloqueio mental do esgotamento da limpeza
O esgotamento da limpeza é uma sobrecarga física causada pelas tarefas domésticas que continuam se acumulando, mas também é uma sobrecarga mental que geralmente se manifesta como vergonha. Você pode sentir vergonha de que sua casa está bagunçada e que você não consegue cuidar dela, e se os cuidados domiciliares se cruzam com outros cuidados - para os filhos ou um parceiro - você pode começar a sentir aquela vergonha de limpar se infiltrando naqueles relacionamentos. Você pode começar a dizer a si mesmo “Eu sou um péssimo pai” ou “Eu sou um péssimo cônjuge” quando na verdade você está passando por um esgotamento.
Quando você usa a vergonha para se forçar a limpar ou realizar outras tarefas de cuidado, é uma forma de motivação de muito curto prazo, diz Davis. Mas a vergonha a longo prazo não é motivadora. É extremamente paralisante. “Queremos mudar para um ambiente de motivação a partir da autocompaixão”, acrescenta Davis.
Lembre-se de que você não é a única pessoa que está enfrentando isso e que a limpeza (ou não) da sua casa não reflete quem você é como pessoa.
Como se recuperar do esgotamento da limpeza
Abaixo estão as etapas que você pode seguir para ajudá-lo a se recuperar e quebrar o ciclo.
Tire férias para limpeza
Às vezes, a maneira de superar o esgotamento é simplesmente parar. “Descubra o mínimo e permita-se por um tempo apenas fazer isso”, diz Berry. Apenas cuide das coisas que realmente o incomodam e que o afetam (embora você possa precisar estender isso também às crianças, especialmente se você for o cuidador principal de crianças pequenas).
Ela sugere manter a limpeza das superfícies de preparação de alimentos e dos banheiros, bem como do “seu lugar” (para que você tenha um lugar para relaxar), como mínimo. “Reserve uma ou duas semanas para preencher sua alma com coisas que te fazem feliz”, diz Berry.
Se você tem um trabalho fora de casa, terá algumas semanas de férias, então por que não limpar? Sua casa não vai desmoronar em duas semanas, acrescenta ela, “se estiver uma bagunça, então está uma bagunça. Esse não é você. Você não é a bagunça.
Evite uma “grande limpeza”
Se você tirou férias para limpar ou depois de um período difícil de esgotamento da limpeza, provavelmente descobrirá que tem uma bagunça enorme para resolver. Pode ser tentador tentar resolver tudo de uma vez – eu chamo isso de “grande limpeza” – quer isso signifique passar o fim de semana inteiro nisso ou contratar um profissional. Mas isso provavelmente não resolverá seus sentimentos de esgotamento.
“Nunca recomendo projetos grandes”, diz Brown. “Se você não teve tempo para fazer isso em primeiro lugar, e chegou a este ponto, você não tem tempo para uma grande reforma.” Embora possamos achar estressante a confusão avassaladora do estado de esgotamento, também nos acostumamos a isso. E mesmo que você tenha os recursos para uma grande limpeza, alguns meses depois provavelmente será da mesma forma, porque não desenvolvemos as habilidades para mantê-la.
Comece pequeno
Você tem que quebrar esse ciclo de esgotamento. A maioria das pessoas que sofrem de esgotamento não acorda apenas um dia não queimou mais. Quando você começar a sair de um período de esgotamento da limpeza, haverá muitos dias em que você simplesmente não terá condições de limpar. Mas, Davis sugere, em vez de dizer “Não tenho hoje, então não farei nada”, mude para “Não tenho hoje, então farei apenas uma coisa”.
“As tarefas de cuidado são cíclicas”, diz ela. O objetivo não é ter tudo feito, é apenas girar o volante com frequência suficiente para manter sua casa funcional, mas não com tanta frequência que você não tenha tempo para descanso ou qualidade de vida — e esse equilíbrio vai ser diferente para todos. Ela recomenda usar limpeza de categoria (como o método das cinco coisas ) para definir um plano de ação.
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Da mesma forma, Brown sugere acumulação de hábitos por voltar do esgotamento. Encontre um hábito com o qual você possa começar e, lentamente, à medida que isso começa a se tornar uma segunda natureza, empilhe mais no topo. Se você pode tomar banho todos os dias, pode acrescentar limpar o banheiro ou passar o rodo nas portas do chuveiro? E quando isso se tornar um hábito, você poderá acrescentar outra coisa, até ter uma rotina de limpeza administrável.
Não há problema em sentir-se esgotado e sobrecarregado com a limpeza e outras tarefas de cuidado. É completamente normal – mesmo para influenciadores de limpeza e profissionais de limpeza. “É apenas um processo contínuo”, diz Brown, então, em vez de se culpar, lembre-se de que você fez o melhor que pôde hoje: “Comemore suas vitórias. E então deixe que isso seja suficiente.”
